Медитация за начинаещи: 7 съвета за тези, които казват, че не могат да медитират

Медитация за начинаещи: 7 съвета за тези, които казват, че не могат да медитират

Един от най-здравословните навици, които можете да развиете за себе си, е медитацията, с ръце надолу.


Безброен изследователски изследвания са показали неговите ползи, вариращи от повишаване на имунната функция, до понижаване на стреса и безпокойството.

И сега, науката показва, че прави реални промени в физически структури на мозъка!

Обаче едно оплакване, което често чувам, е, че медитацията е твърде трудна. Хората се оплакват, че не могат да се чувстват спокойни или да изчистят ума си, затова не могат да медитират.


Но това просто не е вярно. Медитацията не означава да се чувствате напълно в мир. Всъщност, ако просто седите там със затворени очи, познайте какво, медитирате!

И така, ето няколко прости съвета (и разбиване на митове!), За да започнете и да започнете своя навик за медитация.



1) Започнете само с 2 минути

Да, добре сте го чули. Просто седнете там за 2 минути и се съсредоточете върху дишането си (или каквото искате да фокусирате). Докато се чувствате комфортно с 2 минути, увеличете го до 3 минути и така нататък.


2) Не се притеснявайте да изчистите ума си

Умът ви ще се лута. Това е неизбежно. Просто се усмихнете и върнете фокуса си към дишането си

3) Направете го първо сутрин

Много хора ‘забравят’ да правят медитация, защото нямат рутина. Правенето на първото нещо сутрин е отличен начин да придобиете навика.

4) Развийте приемащо отношение

Докато седите със себе си, ще усещате различни емоции като тревожност и стрес. Склонни сме да бягаме от тези чувства, но сега е време да ги приемете и дори да ги приветствате. Просто се усмихнете, приемете, че се чувствате такива, каквито сте, и се върнете към фокусиране върху дишането си.

5) Не се притеснявайте, че ще го направите погрешно

Крайната цел на медитацията не е да изчистите ума си. Всъщност няма цели за медитация, тъй като това би противоречало на практиката. Просто е да бъдеш тук и сега.

6) Фокусирайте се върху обект

Повечето начинаещи са научени да се фокусират върху дишането си, но друг ефективен начин за медитация е просто да се фокусира върху обект. Уверете се, че обектът не е твърде голям, за да трябва да сканирате очите си.

7) Поддържайте реалистичните си очаквания

Разбира се, има много изследователски проучвания, които показват, че това е невероятна полза, но няма да разрешите всичките си проблеми за една седмица или дори месец. Всички хубави неща отнемат време.

Не забравяйте, че медитацията не винаги ще бъде спокойна или забавна. Но ако останете с него, след няколко седмици или месеци ще започнете да се наслаждавате на практиката си по медитация и да изпитате многото предимства, които науката сега показва.

Препоръчителен курс за медитация: Как да медитирате бързо и дълбоко

Ако наистина искате да направите изстрел по медитация, може да бъде много по-лесно, когато експерт по медитация ви води.

Горещо препоръчваме това курс по медитация създаден от известния експерт по медитация Кен Уелс.

В този курс Кен преподава техники за медитация накратко, сладки и лесни за консумация аудио, които дават чудесна основа за първите таймери.

Най-добрият бит?

След като отделите време да научите тези техники, можете да ги използвате до края на живота си.

Вижте курса му тук.