Внимателно хранене: 5 лесни стъпки, за да го направите правилно

Внимателно хранене: 5 лесни стъпки, за да го направите правилно

Трудно е да се повярва, че затлъстяването и свързаните с теглото заболявания и състояния се увеличават. Не знаем ли по-добре досега? Изглежда не.


Всъщност изглежда, че знаем по-добре, но не предприемаме действия с информацията, с която разполагаме.

През последните няколко години започнаха да се засилват разговорите около вниманието и експертите казват, че трябва да бъдем внимателни - да присъстваме - във всичко, което правим, включително когато ядем храната си.

Дълго време се смяташе, че храната е начин да се утешим, да се възнаградим и дори да се накажем.


Отнемаме храната от нейните хранителни вещества, опаковаме я, опаковаме я и я превръщаме в нещо напълно неузнаваемо и се чудим защо сме толкова нездравословни в края на деня.

Сега хората се насочват към живот на вниманието и това има невероятни ефекти върху тяхното щастие и здраве.



Когато правим хранене за преживяване, а не за забавление, всичко може да се промени.


Ето 5 начина, по които можете да се върнете към основите на по-щастливия живот с внимателно хранене.

1) Дайте му време.

Една от често срещаните грешки, които правим около храната, е да я грабнем в движение. Храним се в нашите коли, офиси, легла и навсякъде между тях!

Нищо чудно, че имаме проблеми с теглото. Когато мислим за внимателно хранене, трябва да си дадете известно време, за да не само се насладите на храната, която ще ядете, но и да я обработите и смилате.

Ако се напълните преди лягане, тялото ви се бори усилено през нощта, за да разгради тези храни в момент, в който тялото ви трябва да се фокусира върху възстановяването си от приключенията и движенията през деня.

Вместо това определете времена за хранене, когато внимателно ще ядете, и се фокусирайте върху храната си.

(В новата си електронна книга за внимателност предлагам безсмислени техники, които можете да използвате, за да започнете да живеете по-внимателен живот - започвайки от днес. Вижте го тук).

2) Обърнете внимание.

Важно е да научите как тялото ви реагира на определени храни. Например, никой не се чувства чудесно, след като яде мазен хамбургер.

Разбира се, вкусът му е добър, но след известно време дори най-вкусният хамбургер започва да има вкус на картон и ви зарежда бързо.

Хората ядат много повече храна, отколкото ни е необходима, за да оцелеем, така че обърнете внимание на това колко сит, колко бързо и колко храна е необходима, за да ви засити.

Целта е да не се отдалечавате от масата, като трябва да разкопчаете панталона си. Трябва да се чувствате добре от това, което сте яли, а не като да имате нужда от дрямка.

3) Проверете заобикалящата ви среда.

В наши дни е лесно да се разсейваме с телефони и телевизия и всички да се надпреварват за нашето внимание. Няма край на тези „натоварени времена“.

Но когато става въпрос да се храните внимателно, важно е да оставите телефона, да станете от леглото, да се качите на дивана и да седнете на масата.

Яжте храната си на определено място, така че мозъкът и тялото ви да знаят, че е време да ядете. Семейната вечеря може да е излязла през прозореца, но е лесно да я върнете.

Накарайте всички около масата и поднесете истинско ястие със здравословни алтернативи и говорете помежду си. Може да бъдете изненадани от това, което чувате!

4) Премахнете значението от храната.

Вместо да мислите, че имате нужда от сладолед, когато сте тъжни, прекарайте известно време в проучване защо първо сте тъжни.

Това е много разпространена практика в програмите за отслабване, които учат хората да обръщат внимание на емоционалните задействания, свързани с храната.

Това е нашето посещение всеки път, когато се чувстваме гадни за живота си. За какво става въпрос? Ако можете да блокирате тези чувства, свързани с храната, или дори леко да ги подобрите, ще откриете, че ядете по-малко, чувствате се по-добре и не сте натъпкали лицето си, когато шефът ви вика.

5) Проследете пътя на храната до вас.

Ако искате да се насладите на внимателно хранене, помислете откъде е дошла храната ви, докато я ядете. Не, не е нужно да мислите за кланицата.

Но помислете за фермера, който отглежда кравата. Помислете за съпругата на фермера, която е помагала във фермата и се е грижила за децата.

Помислете за шофьорите на камиони, докарали говеждото до месаря ​​ви. Помислете за езерата и потоците, откъдето идва водата, която пиете.

Помислете за дърветата, които отглеждат плодовете. Тя може да ви помогне да се свържете с вашата храна и вашето хранително изживяване по съвсем нов начин!

НОВА Е-КНИГА: Ако тази статия ви е харесала, разгледайте моята електронна книга Изкуството на внимателността: Практическо ръководство за живот в момента. Това ръководство е вашата врата към променящите живота ползи от практикуването на внимателност. Без объркващ жаргон. Без измислени скандирания. Няма странни промени в начина на живот. Просто изключително практично, лесно за следване ръководство за подобряване на вашето здраве и щастие чрез внимателен живот. Вижте тук.