Внимателност за учениците: Тайната на благосъстоянието на учениците?

Внимателност за учениците: Тайната на благосъстоянието на учениците?

Натиск от страна на връстници, тестова тревожност, глобални проблеми, претоварване на социалните медии, кибер тормоз - списъкът с предизвикателствата, засягащи учениците извън класната стая днес, е по-дълъг, отколкото е бил някога.


И с нарастването на тревожността и депресията сред учениците по целия свят, учениците се нуждаят от повече помощ от всякога, за да се научат как да се справят със своите реалности.

Внимателността е отговорът, който може да помогне дори на най-обременените ученици да живеят по-спокойно и в момента.

В тази статия обясняваме необходимостта от учене на внимателност при ученици от всички възрасти и най-добрите начини за начинаещи да направят първите си стъпки в разбирането и практикуването на истинско внимание.


Съвременната епидемия от тревожност и депресия сред учениците

Учениците от всички нива и възрастови групи изпитват подобно нарастване на тревожността и депресията, отколкото предишните поколения.

Децата на възраст от 4 до 5 години вече започват да изпитват натиск и безпокойство и докато стигнат до гимназията и колежа, вече са изгубени.



Според скорошно проучване на Pew, около 70% от тийнейджърите твърдят, че депресията и тревожността са основни проблеми те виждат всеки ден, а други 26% ги категоризират като незначителни проблеми.


И според Националната здравна оценка на колежа, брой студенти, които съобщават за „непреодолима тревожност“ е нараснал с 50% през 2016 г. спрямо 2011 г.

Може би най-шокиращите цифри, показващи нарастването на кризата с психичното здраве сред младите хора, са нарастването на самоубийствата и мислите за самоубийство - чувство на тъга и мисли за самоубийство удвоен сред младите хора от 2008 до 2017г.

През 2019 г. самоубийствата сред младежите в САЩ бяха достигнали 20-годишен връх.

Но един от проблемите, пред който са изправени студентите, когато се справят с безпокойството и стреса, е липсата на насоки при боравенето и идентифицирането му.

Тревожността и стресът не винаги водят до психически сривове и вместо това могат да се проявят по-малко, но все още значими начини.

Ето някои проблеми и симптоми, които може да изпитвате като студент, който се справя с непреодолимата тревожност:

  • Ако не се храните правилно и сте здрави
  • Не успявате да сте в крак със семейството или приятелите си
  • Неуспешно управление на парите
  • Чувство на дезорганизация и претоварване
  • Лоши навици за сън
  • Отлагане твърде много или загуба на време
  • Оставяне на проблемите във връзката ви да останат нерешени
  • Неуспех да учи или чете правилно
  • Носталгия (ако сте далеч от дома)

И все повече ученици изпитват тези проблеми всяка година в САЩ и по света.

Според професора по психология Мери Хелън Имордино-Ян от Университета на Южна Калифорния, скорошни проучвания за студентска тревожност са „доста събуждане. Тези открития се съчетават с други видове доказателства, които показват, че не подкрепяме нашите юноши по подходящи за развитието начини. '

Основни предизвикателства пред учениците днес

И така, защо точно днес има толкова повече тревожност сред учениците от всички възрастови групи?

Няма един отговор за това и проблемът може да бъде открит чрез разследване на най-належащите проблеми, с които учениците трябва да се справят.

Някои от основните проблеми, подчертаващи учениците, включват:

Еко-тревожност

Екологичната тревожност, известна още като климатична депресия, е нарастващо състояние на тревожност, причинена от страхове и притеснения, свързани с изменението на климата.

Днес младите хора са израснали с реалността на изменението на климата и страха, че не се прави достатъчно, за да се спре или обърне това.

Според един 18-годишен студент от Алабама, тя чувства, че изменението на климата се превърна в неизбежна част от нейния живот.

„Чувствам се като в моята група от връстници, просто преминавате от разговор за умиращите полярни мечки към„ Видяхте ли какво публикува Мая в Snapchat? “Никой няма филтър за настройка. Подобно е, ледените шапки се топят и моите хипотетични деца никога няма да ги видят, но утре също имам тест за смятане. '

Все повече психиатри наблюдават свързаната с климата тревожност сред учениците, въпреки че може да е трудно да се определи изменението на климата като причина, тъй като това е по-скоро споделен, отколкото личен проблем.

Социална медия

Социалните медии коренно промениха начина, по който хората взаимодействат помежду си, а за деца и млади хора, които само някога са познавали свят със социалните медии, това води до последици, с които предишните поколения никога не са имали работа.

Открити са безброй изследвания връзки между използването на социалните медии / времето на екрана и безпокойството; колкото повече екранно време има един млад човек, толкова по-голяма е вероятността да изпитва по-голяма тревожност от хората около тях.

Но какво е това в социалните медии, което води до безпокойство?

Всичко, от кибертормоза (който се разпространява сред учениците, тъй като анонимността и безличните взаимодействия ги улесняват да казват неща, които никога не биха казали в реалния живот), до сравняването на себе си с акцентите в социалните медии на вашите връстници.

Тези сравнения нагоре с другите могат да накарат учениците да се чувстват малки и неадекватни.

Но отговорът не е толкова прост, колкото премахването на социалните медии от живота им студена пуйка.

Сред тежките потребители това може да увеличи тревожността поради феномен, известен като FOMO или страх от пропускане.

Студентите, които също се ангажират активно в социалните медии, също са по-склонни да имат по-високи нива на консумация на алкохол, което допълнително увеличава тревожността и депресията.

Претоварване с информация

Друг съвременен проблем, с който предишните поколения никога не са се сблъсквали, е претоварването с информация или непреодолимото усещане за ежедневна бомбардировка с твърде много информация, данни и новини.

А в света на смартфоните и безжичния интернет учениците са принудени да се справят с повече информация от всякога.

За много млади хора, това претоварване с информация идва преди мозъкът им е напълно развит и способен да обработва всичко, без да бъде прекалено стресиран или засегнат.

Претоварването с информация също е свързано с проблемите с разсейването, присъстващи на много ученици днес, тъй като те развиват проблеми с фокусирането и концентрацията поради безкрайно стимулиране.

Студентски дълг

Дългът на студентите и финансовият стрес оказаха огромно влияние върху цялостното психично здраве на по-възрастните студенти и младите хора днес.

Известно също като финансова тревожност, е установено, че студентският дълг е основен усилвател на стреса и безпокойството сред учениците на 20 и 30 години.

Този стрес е най-голям, тъй като студентите са на път да завършат, тъй като натискът идва от знанието, че трябва да започнат да изплащат дълга, но и от това, че навлизат в слаб пазар на труда.

Според д-р Гален Бъквалтер, „Голяма част от натиска идва от мястото, където сте започнали, мислено, когато става въпрос за колежа.

Много хора започват колеж и откритостта на личността им се променя, тъй като всичко се чувства внезапно възможно.

„Но реалността е, че очакванията на всички нива са наистина твърди и стресът идва от внезапната смяна, след няколко години в колежа, където светът се чувства много приветлив, когато внезапно осъзнава, че човек трябва да намери правилния път, всичко това с финансов стрес . '

Тестване на тревожност

Тестването на тревожност или тестовата тревожност засяга наоколо 10 милиона студенти в Северна Америка, като около 16 до 20% от учениците изпитват висока тестова тревожност, а други 18% се справят с умерена тестова тревожност.

Натискът за успех като ученик сега е по-голям от всякога, като стандартизирани тестове за високо налягане влизат в живота на учениците в по-ранни възрасти.

Учениците с тестова тревожност се страхуват от негативния си саморазказ, оценките като отражение на тяхната ценност, високите очаквания, породени от самите тях или от родители и учители, и общата липса на контрол при работа с тестове, които не им харесват, като напр. тестове по време или импровизирани тестове.

Внимателност: Какво е внимателност и как може да помогне на учениците?

С толкова много стресови фактори, които атакуват учениците от всички страни, може да се почувства като невъзможна задача, която да им помогне да преодолеят всеки проблем.

Въпросът е, че тези стресови фактори не могат да бъдат лесно решени; проблеми като изменението на климата, претоварването с информация в социалните медии и кибертормоза са дългосрочни проблеми, които засягат всички области от живота им.

Те просто не могат да бъдат „изключени“; те са част от реалността, която учениците трябва да приемат.

Помагането на учениците да се справят с безпокойството им означава да ги оборудвате с инструменти за правилно ориентиране през тези проблеми, без да губите чувството си за себе си. И най-добрият инструмент за това е внимателността.

Внимателност, най-добрият студентски инструмент за намаляване на тревожността

Какво е вниманието и как може да облекчи тревожността на учениците?

Може би най-ясното определение за внимателност е „поддържането на моментно осъзнаване на нашите мисли, чувства, телесни усещания и заобикалящата ни среда“.

Ученето и практикуването на внимателност означава учене и практикуване на приемане и упражняване на способността ни да приемаме и да сме в мир със света, в който живеем.

В много отношения внимателността е противоположна на начина, по който съвременната култура ни учи да живеем - там, където съвременната култура ще изисква нашето бързо и непосредствено внимание за всеки проблем, вниманието ви учи да се откъснете от мимолетното и да се грижите повече за цялостното.

Най-добрият начин да мислим за внимателност е да мислим за ума като мускул. Мускулите трябва да се упражняват и тренират, за да могат да се справят повече. Колкото повече активно използвате мускулите си, толкова повече те се разширяват и по-силни стават.

Същото важи и за ума - като активно се ангажирате с ума си, способността ви да мислите и да се справяте с проблемите си се увеличава, а тревожността от чувството на претовареност намалява. Общите ползи от вниманието включват:

Психологически ползи:

  • Подобрено самочувствие
  • Повишено щастие
  • Повишена емоционална стабилност
  • Повишени стратегии за справяне
  • Подобрена памет и задържане
  • Подобрени умения за управление на проблеми
  • Намалена депресия
  • Намалено безпокойство

Физически ползи:

  • Подобрен сън
  • Подобрена имунна функция
  • Подобрена циркулация
  • Подобрено дишане
  • Намалени физически реакции на стрес
  • По-нисък сърдечен ритъм

Три положителни трансформации Студентите могат да се учат с внимание

Внимателността е нещо повече от медитация или умствени упражнения и нейните предимства се простират отвъд намирането на вътрешния ви мир и научаването как да запазите спокойствие.

Внимателността е размисъл, практика, която тренира ума да обръща внимание на настоящето и да се научи как да се накисва и наблюдава настоящия момент, без да оставя вашите вътрешни пристрастия или преценки да замъгляват мислите ви.

По въпроса за внимателността в класната стая, изследователите са открили, че само осем седмици обучение за внимание за учениците са достатъчни, за да трансформират положително мозъка им по следните начини:

  • Емоционално регулиране: Внимателността е свързана с промяна на начина, по който умът ви чете и реагира на света. Става въпрос за научаване, че макар че не винаги можем да променим проблемите, които ни стресират в света, ние мога променете начина, по който умът ни смила и реагира на тези проблеми. Целта не е да потискате собствените си чувства, а да признаете чувствата си, да ги управлявате и да реагирате по-подходящия начин.
  • Самосъзнание: Може да бъде толкова лесно да бъдете уловени от суматохата на ежедневието, особено когато става въпрос за безкрайните спорове и борби, случващи се в социалните медии. Внимателността учи учениците на умението за самосъзнание, като ги кара да осъзнават по-добре какво правят, какво мислят и как изглеждат. Това осъзнаване повишава нивото ни на контрол, защото вместо да оставим течението да ни влачи надолу по течението, ние ставаме способни да се противопоставяме на тези пориви и да реагираме по-здравословно.
  • Контрол на вниманието: Разстройствата с дефицит на вниманието са нарастващо състояние сред учениците, като както диагностицираните, така и недиагностицираните състояния бързо се увеличават през последните няколко години. Да се ​​научиш как да обръщаш внимание и да се съсредоточиш е жизненоважно в академичния живот на студента и с внимателност учениците възвръщат тази загубена способност.

Внимателност в студентските възрастови групи

Независимо от възрастта, всички ученици могат да изпитат ползите от ученето и практикуването на внимателност. Ето областите, върху които вниманието се фокусира в различните степени и възрасти:

Класове К-2

Основни въпроси

  • Справяне с първите срещи със сложни и странни емоции
  • Разбиране на себе си и необходимостта от усъвършенстване на себе си като отделна единица от останалия свят
  • Разбиране на значението на ума и практикуване на дисциплина

Стратегии за внимателност

  • Фокусирайте се върху установяването на съпричастност, внимание и саморегулация
  • Практиките за внимателност се преподават чрез уроци с опит като истории и игри
  • Уроците са по-кратки и по-фокусирани върху забавлението, като се използват движения на тялото, за да се подчертаят идеите
  • Учениците са помолени да споделят какво чувстват

Класове 3-5

Основни въпроси

  • Разбиране на размера на света и всички проблеми и проблеми, които се случват, и научаване как да се справяте с това
  • Да бъдете сериозно тествани и да приемате сериозно ученето и ученето
  • По-нататъшно откриване кой е „азът“ и разработване на психични практики за лична рефлексия

Стратегии за внимателност

  • По-нататъшен фокус върху емоционалната регулация и съпричастност
  • Научете се как да разработвате инструменти, които помагат при стресови фактори и негативни мисли
  • Насърчаване на идеалите за размисъл и медитация
  • Говорейки за споделяне на вашите мисли и защо чувствате тези мисли

6-8 клас

Основни въпроси

  • Социални медии, кибертормоз и проблеми със семейството
  • Справяне с „реалните“ проблеми за първи път - отхвърляне, неуспех, срам - и справяне с тях
  • Разбиране, че светът не е под ваш контрол или контрола на родителите ви

Стратегии за внимателност

  • Разбиране на емоциите и мислите и как те могат да бъдат повлияни от света
  • Упражняване на състрадание и осъзнаване, вместо да разчитате на преценки и предположения
  • Да се ​​научите как да се справяте с негативни мисли и събития и как да се справяте с тях, без да бъдете пометени
  • Да научите значението на диалога и да слушате онези, с които не сте съгласни

Класове 9-12

Основни въпроси

  • Справяне със стреса от младата зряла възраст и подготовка за бъдещето
  • Тествайте тревожност и натиск от страна на връстници; претоварване с информация от социалните медии
  • Разберете собствените си желания и страсти и отделете тези от мислите и желанията на другите

Стратегии за внимателност

  • Фокусирайте се върху свързването и свързването с другите с пълна автентичност
  • Постигане на по-голямо разбиране за причините и мотивацията на другите, преди да отговорите на тях
  • Използване на списания за внимателност, за да максимизира самоанализа и личната рефлексия
  • Научаване на учениците да започват внимателност във всички области на живота, дори и тези, които не са обсъждани в уроците

Третичен и отвъд

Основни въпроси

  • Жонглиране с личните отговорности и стресори на зряла възраст с по-големите отговорности и стресори, наложени от света
  • Примиряване с вашия възрастен живот и приемане на това, което сте
  • Уреждане на собствените си дългосрочни предразсъдъци и убеждения и справяне с онези, от които не се нуждаете

Стратегии за внимателност

  • Поддържане на стратегии и практики за внимание, докато се научавате да се ориентирате в отговорностите на живота на възрастните
  • Използване на практики на внимателност, за да помогнете на общността и хората около вас
  • Изучаване на лични дългосрочни убеждения и оценка дали те все още са във ваш най-добър интерес за психичното здраве
  • Приемане на собствените си ограничения и научаване да живеете в мир с вашите възможности

10 стратегии и практики за внимание за студенти

По-долу сме изброили 10 уникални и забавни стратегии и практики за внимателност за ученици, които тепърва започват да разбират какво е внимание и какво представлява.

Тези практики могат да бъдат използвани от ученици от всички нива и всеки, който изследва внимателността за първи път.

един) Информираност за дишането

Дихателните упражнения са една от основните практики за учене на вниманието. Концентрирайте се върху естественото си дишане - без промени, без манипулация и без мисли над продължителността, продължителността и дълбочината на вдишванията ви.

Забележете начина, по който тялото ви се движи, когато дъхът ви идва и ви напуска.

две) Упражнение пет сетива

По време на медитация и дишане, помолете се да се съсредоточите върху всяко от петте си сетива едно по едно. Какво наистина виждате, чувате, миришете, усещате и вкусвате? Тази практика може да се направи по всяко време, докато се извършва някаква дейност.

3) Практика за самосъстрадание

Научете се да бъдете състрадателни към себе си. Практикувайте приемане, любов и доброта за всичко, което харесвате в себе си; и за всичко, което не ви харесва, научете се как да приемете, че всичко е част от вас.

4) Поколение на настроението в други

Важно е хората да се научат да разбират не само собствените си настроения, но настроенията, които генерират у другите с действията и поведението си. Студентите трябва да практикуват, като размишляват върху това как техните решения са повлияли на настроенията на хората около тях.

5) Вестник за внимателност

Студентите трябва да водят дневник с техните разсъждения за всичките си дейности за внимание. Това е чудесен начин да следите личното си пътуване към по-внимателен човек.

6) Оценка на VS съдийство

Оценяването и оценяването са два клона на едно и също дърво - мислене и приписване на черти на човек или нещо. Студентите трябва да разберат разликите между оценяването и оценяването и как да отделят своите пристрастия от наблюденията си, за да превърнат съжденията в оценки.

7) Медитация за сканиране на тялото

Медитацията за сканиране на тяло е лесна практика за медитация за начинаещи, която включва спиране на каквото и да правите за няколко минути и сканиране на собственото ви тяло. Наистина помислете какво чувствате, как се чувства всяка част от вас и как се чувствате във връзка с вашето непосредствено обкръжение.

8) Намиране на сребърни облицовки

Внимателността се отнася както до вътрешната рефлексия и медитация, така и до наблюдението.

Когато учениците изпитват негативни преживявания, помага да ги насърчите винаги да се опитват да намерят сребърните облицовки.

Това учи както на позитивно мислене, така и на намиране на нови начини за разглеждане на съществуващите ситуации.

9) Внимателни наблюдения

Внимателните наблюдения са наблюдения, които надхвърлят нивото на повърхността и очевидното.

При всякакъв вид дейност, независимо дали е разходка сред природата или екскурзия, помолете учениците да спрат, да помислят и да наблюдават света около тях.

Научете ги да оценяват и изучават обкръжението си и да намират подробности, които обикновено не биха виждали.

10) Откриване на мускулите

Откриването на мускулите е подобно на медитацията при сканиране на тялото, но вместо да правите паузи и да размишлявате върху начина, по който се чувства тялото ви, откриването на мускули включва преместване на мускулите ви една по една и внимателно разглеждане на всеки мускул.

Огънете го, тествайте обхвата му, поставете го под въпрос - опознайте мускулите, които изграждат тялото ви.

Внимателност за ученици - Преподаване на студентите на първите им уроци за живота

Да бъдеш студент може да е по-трудно днес, отколкото някога, с психически предизвикателства, които те обземат от всяка страна.

Ето защо е толкова важно учениците правилно да възприемат вниманието към това, което е - упражняване на манталитет и упражняване на собствената си умствена сила.

Независимо дали сте учител или родител, който желаете да научите внимателност на своите ученици или деца, или ученик, който търси помощ за разбиране на внимателността, не забравяйте: ученето и практикуването на внимание е начинание през целия живот.

Уроците не свършват просто защото сте стигнали до края на курса или класа. Наистина да си внимателен означава да си позволиш да се промениш за постоянно и да приемеш, че умът ти се нуждае от грижи и поддръжка, за да останеш здрав.