Невронауката разкрива 3 стъпки за прекратяване на лошите навици за добро

Невронауката разкрива 3 стъпки за прекратяване на лошите навици за добро

Лоши навици. Всички ги имаме и всички те са гадни.


Ако можехме, щяхме да ги ампутираме от телата си, да ги хвърлим в контейнер за боклук и да се надяваме, че никога повече няма да ги видим.

Защо?

Защото лошите навици могат да съсипят живота ни.


Те изяждат времето ни, отдалечават ни от по-важните цели и отговорности и могат да навредят на други области от живота ни.

Независимо дали става въпрос за игра на видео игри, дрямка или алкохолизъм, лошите навици могат да варират от всекидневния до фаталния.



Това, което много хора не разбират, е, че за някои хора това не е просто случай на „желание“ на лошите навици.


Някои нямат силата на волята, необходима да убият лош навик, който ги е тормозил от няколко години; други не знаят как да използват силата на волята си по този начин.

Има истина за ума, с която много от нас трябва да се справят: ако имаш лоши навици, това не те прави слаб или мързелив човек.

В книга, наречена „Тялото поддържа резултата”, Един учен от Масачузетския технологичен институт твърди, че не съществува„ единствен Аз ”.

Вместо това той твърди, че в главата ви има „общество от различни умове“ и за да постигнете възможно най-добри резултати, трябва да създадете среда, в която всички те да живеят в хармония.

Подобно на филма на Дисни Отвътре навън (което се основава на истински изследвания), умът съществува като партия от различни себе си с различни нужди, цели и амбиции.

Майкъл Газанига, който проведе пионерско изследване с разделен мозък, заключи че умът е съставен от полуавтономни функциониращи модули, всеки от които има специална роля.

Представянето на ума ви като единствен ум може да навреди на растежа ви.

Вместо това, прегърнете останалите, живеещи с вас. Както е подробно описано в Ръководство за обучение на умения за вътрешни семейни системи, те включват:

  • Изгнаници: Изгнаниците са гласовете в главата ви, които мразят себе си. Тези, които вярват, че са провали, че никой не ги обича, че никога няма да постигнат нищо. Те са несигурните вътрешни деца във вас, които трябва да бъдат уговорени и удовлетворени от нежност и доброта.
  • Мениджъри: Мениджърите са родителите в главата ви. Нагърите, тласкачите, изпълнителите. Това са гласовете, които никога не чувстват, че сте направили достатъчно, и които ви карат да отговаряте на по-високите стандарти и да се тласкате към по-големи висоти.
  • Пожарникари: Пожарникарите и мениджърите искат едни и същи неща - постигане на целите и ставане на по-добър човек - но те достигат до тези цели с различни средства. Пожарникарите са емоционални и незабавни и правят всичко възможно, за да разрешат проблемите незабавно. Те имат предвид най-добрите намерения, но не вземат най-добрите решения.

Прекратяването на лошите ви навици означава да накарате и трите тези гласа да се съгласят помежду си, да работят заедно и да се успокоят.

Вашите заточеници трябва да се чувстват сигурни, вашите мениджъри трябва да бъдат убедени, че сте на прав път, а вашите пожарникари трябва да запазят спокойствие.

Е, как се прави това?

1) Успокой се

Седнете, дишайте и се отпуснете. Охладете се и приемете ума си такъв, какъвто е.

Вземете отново своето „вие“ и се уверете, че сте на шофьорската седалка.

Като се успокоява във всяка ситуация, това сваля мениджърите и пожарникарите от волана.

Когато искате да се справите с лошия си навик, представете си, че вашият мениджър ви помага да се справите с него. Задайте си тези въпроси:

  • Прекалено силно ли се натискате?
  • Отлагате ли твърде много?
  • Прекалено ли те нацъфтяват смърт?
  • Не вярвате ли на другите?

Намерете отговора на тези въпроси и си ги представете като цялостно лице, с което можете да спорите и да го отхвърлите.

(Ако търсите конкретни действия, които можете да предприемете, за да останете в момента и да живеете по-щастлив живот, разгледайте нашия най-продаваната електронна книга за това как да използваме будистките учения за внимателен и щастлив живот тук.)

2) Говорете с гласовете си

Това може да звучи странно, но е необходимо: говорете с останалите гласове в себе си.

Изследванията са установили, че говорейки на себе си от второ лице засилва посланието, което се опитвате да научите, и е по-вероятно да доведе до успешни промени в поведението.

Защо това е важно?

Защото трябва да убиете егото си, ако искате да убиете лошите си навици.

Вашите навици са привързани към егото ви и чрез намаляване на егото ви и превръщането на вашето аз в само един от многото, е по-лесно да намалите важността на вредните си навици и да ги видите като мъртва тежест, от която не се нуждаете в живота си.

Когато говорите с тези гласове, задайте им определени въпроси като:

  • Как допринасяте за растежа ми?
  • Какво правите, за да ме защитите?
  • Какво бихте били, ако не ме защитавахте?

Това са трудни въпроси, които ще отнемат много размисъл, за да намерите истински отговорите. Но щом го направите, ще видите себе си по начин, по който никога досега не сте се виждали.

3) Сблъсък с изгнаника

И накрая, трябва да се изправиш срещу Изгнаника.

Ще задавате вашите въпроси на мениджърите и пожарникарите, но изгнаниците ще чакат в ъгъла и ще търсят вашето одобрение.

Вашата работа е да го одобрите, а това означава да се примирите със своите слабости, недостатъци и несигурност.

Приближете се до изгнаника си и им кажете, че ги приемате такива, каквито са, защото сте достатъчно сигурни, за да знаете, че ще работите за отстраняване на вашите недостатъци.

Бъдете нежни към себе си и към своите изгнаници. Не позволявайте на вашите изгнаници да се натоварят и да се притесняват, само за да могат вашите пожарникари да развалят цялата ситуация.

И накрая - не се убеждавайте, че тези техники са твърде нелепи, за да работят.

Прегърнете останалите гласове в главата си и намерете мир с тях, вместо да бягате от тях.

Оправяне на живота ви и изрязване на лошите навици не е просто да максимизирате вашата воля, дисциплина и самоконтрол.

Става въпрос за разбирането на себе си и достигането до точка, в която знаете, че вече не се нуждаете от тези лоши навици.

(Ако търсите структурирана, лесна за следване рамка, която да ви помогне да намерите целта си в живота и да постигнете целите си, проверете нашата електронна книга на как да бъдеш свой собствен треньор по живота тук).