Основен Статии Преодоляване на безпокойството: 6 практически стъпки, които могат да помогнат

Преодоляване на безпокойството: 6 практически стъпки, които могат да помогнат

Тревожността е нормална част от живота и те могат да дойдат от всеки ъгъл. Всичко от крайни срокове до бавни шофьори може да добави малко разочарование и безпокойство към живота ни и в по-голямата си част просто живеем с него.

Но има моменти, в които тревожността може да бъде прекалено голяма. Тревожността може да ви замрази в следите и да направи невъзможно да растете или дори да участвате в която и да е част от живота си - работа, взаимоотношения, хобита и дори да развиете себе си. Ако откриете, че страдате от безпокойство, което ви осакатява, може да станете жертва на клинично безпокойство. Някои физически симптоми на клинична тревожност включват:

Безсъние
Умора
Замайване
Проблеми със стомаха
Главоболие и напрежение

За щастие, тревожността е психически проблем повече от всичко друго и с подходящите стратегии можете да се справите сами.

Преди да влезем в 6-те стратегии за преодоляване на безпокойството, нека обсъдим трика за безпокойство и защо той ви принуждава да повярвате, че това е по-голям проблем от него.

Според националния институт по психично здраве процентът на възрастните американци, които се справят с хронични тревожни разстройства, е близо 20% и тези цифри са сходни по целия свят.

Интересното нещо? Хроничното безпокойство е приказно съвременно явление, като броят непрекъснато нараства от началото на 20-ти век. И така, какво причинява тази световна епидемия от безпокойство?

Едно обяснение: Трикът с безпокойството.

Преди да говорим за трика на безпокойството, нека обсъдим тревожните разстройства. Когато в ума се проявят чувства на абсолютен страх, ние инстинктивно вярваме, че сме в огромна опасност; това е известно като безпокойство.

Мозъкът по своята същност е програмиран да свързва страха с действителната, физическа опасност, но когато страхът идва без осезаем източник на опасност, умът е принуден да се саморазсъждава.

Трябва да се убеди в това е източник на опасност и тази опасност не трябва да се бърка.

Това е, което психолозите наричат Трикът на безпокойството.

Трикът с безпокойството в работата

Ето някои често срещани примери за трика с тревожност на работното място:

Социалната фобия е страхът да бъдете сред други хора, за възможността да изглеждате зле пред вашата общност. Умът ви ви принуждава да вярвате, че опасността ще дойде от пълното унижение, щом общността ви види такъв, какъвто сте в действителност, и след това ще бъдете изхвърлени.
ОКР е необходимостта да наредите всичко по свой начин и Трикът за безпокойство ви убеждава да повярвате, че заради вас ще се случи ужасно събитие. Постоянно се страхувате от най-лошото от нормалните ситуации, от изгарянето на къщата ви с печката до счупването на предмет, защото сте го задали по грешен начин.
Агорафобията или паническото разстройство подвежда човек да мисли, че има съвсем реална възможност те да загубят контрол над тялото си, да полудеят или да се разболеят фатално.
Специфични фобии действат, когато трикът за безпокойство ви убеждава да повярвате, че външен обект, от който се страхувате, изведнъж ще излезе от естествения си ход и ще ви причини огромна болка.

Във всички случаи на фобии и тревожност мозъкът е принуден да се справи със страха, без всъщност да реагира на някаква реална опасност.

Но вместо да се поучим от тези преживявания (че този страх не е свързан с опасност), те се влошават и ние започваме да се страхуваме от тях още повече.

Разбиране на трика на тревожността

Трикът за безпокойство води до влошаване на преживяването, защото е пример за реагиране на мозъка с неговите примитивни реакции.

Когато сме изправени пред опасност, имаме три възможности за избор: Борба, Полет или Замразяване. И заради трика с безпокойството, ние продължаваме да реагираме по един и същи начин всеки път.

Във всеки случай на страх - независимо дали се страхувате от куче, социална ситуация или дори клоун на парти - ние се справяме с безпокойството си с реакцията на полета.

Бягаме от ситуацията, бягаме и се защитаваме. Това води до още по-лошо тревожно разстройство, тъй като мозъкът се убеждава, че реакцията ни - бягството - е била правилната, тъй като усещаната опасност никога не ни е засегнала.

Това означава, че ще продължим да бягаме, всеки път. Вместо някога да се изправяме срещу кучето, социалната ситуация или клоуна, ние се връщаме към отговора, който е работил за първи път, избягвайки несъществуващата опасност и оставяйки ситуацията да премине сама.

Има причина, поради която много пациенти с тревожност на психолози и терапевти вярват в едно и също нещо: Колкото по-трудно се опитват, толкова по-лошо става тяхното безпокойство.

Регистрирайте се в ежедневните имейли на Hack Spirit

Научете как да намалите стреса, да култивирате здравословни взаимоотношения, да се справяте с хора, които не харесвате, и да намерите своето място в света.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

При изпращането на абонамента ви възникна грешка. Моля, опитайте отново.

Имейл адрес Абонамент Няма да ви изпращаме спам. Отпишете се по всяко време. Осъществено от ConvertKit

Да се научим да побеждаваме трика на тревожността

Побеждаването на трика с тревожност включва едно нещо, макар и трудно да бъде: прекъсване на цикъла.

Вместо да влошавате ситуацията, като убеждавате мозъка си, че Полетът е единственият и единствен правилен отговор, трябва да изберете другата опция: Борба или поне Замразяване.

Останете в ситуацията. Оставете тревогата ви да се прокрадва над вас и нека страхът ви изяде ума, като сигналите за опасност избухват.

Може да се чувства невъзможно, но единственият начин да спрете негативната си реакция е чрез обучение на мозъка си да действа по различен начин.

Не бягайте, докато безпокойството не изчезне. Вместо, останете, докато безпокойството си тръгне. Почувствайте всеки сантиметър от него и страдайте с него, докато в крайна сметка най-лошото свърши и стигнете до състояние, известно като „плаващо“.

Като десенсибилизирате себе си към тези чувства, можете бавно да тренирате ума си да разбира, че страхът ви изобщо не е свързан с истинска опасност.

В крайна сметка ще спрете да чувствате този страх напълно.

Ето 6 стратегии за преодоляване на безпокойството:

1) Разберете какво причинява вашата тревожност

Първата и най-важна стъпка към преодоляване на тревожността е да разберете вашата тревожност.

Как иначе можете да го излекувате, ако не знаете откъде идва?

В повечето случаи пациентите с клинична тревожност знаят основната причина за тяхното безпокойство - това може да е работа, семейство, взаимоотношения.

Но същите тези пациенти не успяват да разпознаят по-малките причини за безпокойството си, тъй като тези по-малки причини са засенчени от основния проблем.

Идентифицирането на всеки източник на стрес и безпокойство в живота ви е от решаващо значение.

Отделете няколко часа, за да се запитате истински - какво ви стресира? Запишете го в списък и следете всичко, което може да ви накара да се чувствате странно.

Може да е всичко - от разговор със стар приятел до притеснение за бъдещето на децата ви.

2) Следете мислите си, когато се тревожите най-много

Да имаш атака на тревожност е като да бъдеш друг човек за кратко. Губим фокус и забравяме какво се случва и по някакъв начин съзнанието ни се затъмнява - това, което остава, е нашият страх и безпокойство и нищо друго.

Всичко, което мислим, правим и казваме в тези моменти на изключително безпокойство, идва от място извън нашата основна личност; идва от място на вътрешен страх и смут, нещо, над което нямаме контрол.

Това означава, че тревожността ви контролира и това е точно обратното на това, което искате.

Трябва да контролирате тревожността си, а не обратното и за да направите това, трябва да знаете какво мислите и кои ставате, когато сте в капан в собствената си тревожност.

Разпознайте пристрастията и мислите, които ви минават през главата през тези моменти. Може да се впишете в една от четирите често срещани категории по-долу:

1) Персонализиране: „Хората не ме харесват, защото съм скучен“
2) Катастрофално мислене: „Представете си, ако това се случи, колко ужасно би било това“
3) Четене на мисли: „Всички мислят, че съм гадна“
4) Гадаене: „Утре ще бъде ужасно“

Колкото по-запознати сте с тревожните си мисли, толкова по-добре сте подготвени да ги смачквате.

3) Победете отрицанието

След като сте направили стъпка 2 и знаете какви са вашите негативни мисли, е време да се противопоставите на този негатив. Много хора се борят с тази стъпка, просто защото не знаят как да говорят със себе си.

Един лесен начин да пробиете това е да промените динамиката на разговора - просто се преструвайте, че говорите с приятел, а не със себе си.

Ако приятел се обърне към вас и сподели проблем, подобен на този, който изпитвате, просто се запитайте какво бихте им отговорили?

4) Запознайте се с източника на стрес

Не винаги растежът ще бъде лесен и това ще бъде една от най-трудните стъпки, които ще трябва да направите: запознаване.

Запознайте се с източника на стреса си до такава степен, че той става по-малко стресиращ от преди.

Ако имате страх от тълпи, започнете да се учите да се чувствате комфортно с тълпите, като се разхождате през малки тълпи или се поставяте в неудобни ситуации.

Ако имате страх да говорите с вашия шеф или представители на властта, започнете от малко - изпратете им имейли или им се обадете по телефона или ги срещнете извън работното си място.

Малко по малко, всичко е свързано с подобряване.

5) Приемете трудността

Няма да е лесно. Вие ще искате да се откажете от всяка крачка. Защо? Защото това е едно от най-трудните неща, които бихте могли да направите: изправяне пред най-големите си страхове.

Сблъскването с източниците на стрес и безпокойство противоречи на всеки инстинкт в мозъка ви и всеки глас в главата ви ще ви подсказва да направите обратното.

Но растежът изисква да се изправите пред неудобството и да излезете от балона си.

Така че приемете трудното. Ще има дни, в които ще искате да се откажете, но отказването означава да започнете отначало.

6) Трябва да го искате

И накрая, най-важният момент: трябва да го искате.

Нито една от тези стратегии няма да се получи, ако наистина не искате да станете по-добра версия на себе си. Затова се запитайте - готови ли сте да се промените?