Обучение за устойчивост: 5 мощни начина за изграждане на умствена твърдост

Обучение за устойчивост: 5 мощни начина за изграждане на умствена твърдост

В моменти на тъга и скръб, след като сте претърпели емоционално и психологическо цунами, някога поглеждали ли сте някой друг, който е преживял подобно преживяване (или дори нещо по-лошо) и сте се чудили: „Как са го направили?“


Това е въпрос, който всички си задаваме в един или друг момент.

Как на пръв поглед другите имат този безкраен резерв от душевна сила и емоционална сила, за да могат да издържат на най-лошите обстоятелства, които могат да си представят, и да си тръгнат необезпокоени?

Междувременно може да почувствате, че се разклащате от всяко нещастие и препятствие, срещу което се сблъсквате, без край на собственото ви самосъжаление.


Защо се борим толкова много, където изглежда, че другите надделяват? Къде е нашата устойчивост?

В най-продаваната книга Предимството на устойчивостта от Ал Зиберт,той назовава три черти на издръжливите индивиди: адаптивност на гъвкавостта и способността да процъфтяват в нестабилност.



Тези хора имат силата да задържат чувството си за себе си и своя източник на сила, независимо колко лоши неща ги заобикалят.


И така, как да изградите собствената си устойчивост? Чрез обучение за устойчивост с тези 5 доказани начина:

1) Разширете сърцето си

Разширете сърцето си и станете важни в живота на по-малко щастливите.

Доброволно участвайте в приютите за бездомни, дарявайте за благотворителни организации, работете с неправителствени организации или дори просто помогнете на приятел или член на семейството, който преживява трудни времена.

Каквото и да правите, стига да е акт на доброта, ще откриете, че изграждате собствена устойчивост, докато помагате на някой друг да възстанови живота си.

Това се дължи най-вече на химикалите в мозъка ни.

Всеки път, когато участваме в акт на доброта, в който искрено вярваме, нашият мозък получава повишаване на серотонина, който е невротрансмитер, най-често свързан с щастие и позитивност.

Така че помогнете и бъдете безкористни поради собствените си егоистични причини. С течение на времето ще видите, че проявите на доброта ще се превърнат в естествена част от живота ви.

2) Не пускайте хумора

„Игривият хумор подобрява оцеляването по много причини. Смехът намалява напрежението до по-умерени нива “, пише Ал Сийберт относно устойчивостта.

Придържайки се към смеха през най-тъмните си дни, ние се държим отворени към отворена врата, светлина в тъмнината.

Ние си даваме психологическо предимство пред какъвто и облак да се задава, защото доказваме на себе си, че каквото и да се случи, няма да забравим какво е да се смееш.

Зайберт добавя: „Играта със ситуация прави човека по-мощен от чистата решителност. Човекът, който играе със ситуацията, създава вътрешно усещане за „Това е моята играчка; По-голям съм от него ... няма да позволя да ме плаши. '

3) Бъдете добри към себе си

Най-лошото, което можете да направите, когато преживявате спад, е да започнете да се отнасяте лошо със себе си.

Ти може да спреш да се грижиш за тялото си може да каже, че си дебел, глупав и грозен, може да унищожите цялото си самочувствие в продължителен епизод на омраза към себе си и отвращение към себе си.

Като лавина, ситуацията снежни топки и се влошава с всеки изминал ден и единствената жертва? Вие.

Въпреки че може да се почувствате естествено да се откажете от всичко, когато се чувствате съкрушени, не забравяйте, че това само влошава нещата.

Поддържайте съня си нормален, храните се здравословно и се пазете от стресови ситуации.

Колкото повече се грижите за себе си, толкова по-лесно ще бъдете да излезете от упадъка си, когато сте емоционално готови.

Едно експертно предложение идва от Карол Орсборн, автор на Изкуството на устойчивостта, който казва, че трябва да правим умствени почивки и да го превърнем в ежедневен медитативен навик.

4) Прегърнете ученето

Събитията в живота ви се обработват според начина, по който ги виждате и разбирате.

Ако настоявате, че всяко негативно събитие, което ви се случва, е негативизъм и нищо друго, тогава може да си тръгнете с мисълта, че животът ви е просто поредица от негативни събития.

Но ако пренасочите начина, по който се чувствате за вашите препятствия и трудности, можете да промените начина си на обработка и да запомните тези преживявания.

Научете се да използвате болката като моменти на растеж и учене; трансформирайте нараняването, което изпитвате, във възможност да научите и да откриете себе си.

Разберете какво се е объркало и превърнете емоционалната си мъгла в учебно преживяване.

Колкото по-често правите това, толкова по-лесно е да преминете от следващата буря, която ви дойде.

Една стратегия се нарича „Мислене на въпроси“, разработена от психотерапевта Марили Адамс. Адамс иска да си задаваме спокойни и невинни въпроси без никаква преценка всеки път, когато се озоваваме на кръстопът - Какво се случи? Кой е виновен? Какво мога да направя, за да продължа напред?

5) Останете позитивни

И разбира се, може би най-очевидният съвет: останете позитивни.

Според един изследовател в позитивизма, Барбара Фредериксън, тя открива, че „Устойчивият човек не документира негативните емоции, а вместо това им позволява да седят рамо до рамо с други чувства.

Така че в същото време те се чувстват „Тъжно ми е от това“, те също са склонни да мислят, „но аз съм благодарен за това“.

Така че не става въпрос за погребване или скриване на негативните ви емоции. Става дума за това да се научим да живеем с тях по неразрушителен начин.

След като можете да приемете, че негативизмът ще се случи и трябва да живеете с него от време на време, можете да се справите по-добре всеки път, когато се случи.