Работа в сянка: 8 стъпки за излекуване на ранения

Работа в сянка: 8 стъпки за излекуване на ранения

Всички ние имаме демони вътре в себе си. Всеки ден се борим срещу тях - понякога губим, понякога печелим.


Тези демони, които ни преследват, могат да се видят или с малки прогледи, или в пълен хаос. И поради нашата вина и срам сме склонни да ги игнорираме и погребваме.

Смятаме, че те трябва да останат скрити, защото не могат и не трябва да съществуват в нашето съзнателно Аз. Обществото ни казва да се фокусираме върху добрите неща като любовта и светлината, но никога върху тъмнината или сянката.

Фокусирането само върху положителната ви страна е лесно и удобно. Не е чудно, че мнозинството от нас избягват по-тъмната част от нашата личност.


„Хората ще направят всичко, колкото и да е абсурдно, за да избегнат да се изправят пред собствените си души. Те ще практикуват индийска йога и всички нейни упражнения, ще спазват строг режим на диета, ще научат литературата на целия свят - всичко това, защото не могат да се справят със себе си и нямат ни най-малка вяра, че нещо полезно може някога да излезе от собствените им души . По този начин душата постепенно е превърната в Назарет, от който не може да произлезе нищо добро. ' - Карл Юнг

Когато обаче се фокусираме само върху „светлината“, тя не достига до дълбините на нашето същество. Просто се чувства като повърхностно да виси на топло и размито нещо.

„Позитивното мислене е просто философията на лицемерието - да му се даде правилното име. Когато ви се плаче, това ви учи да пеете. Можете да се справите, ако опитате, но тези потиснати сълзи ще излязат в даден момент, в някаква ситуация. Има ограничение за репресиите. А песента, която пеете, беше абсолютно безсмислена; не го чувствахте, не се роди от сърцето ви. ' - Osho

Във всеки от нас има по-тъмни проблеми, които съществуват. За да се докоснем до дълбочините на нашето същество, трябва да сме готови да изследваме нашето погребано Аз чрез работа в сянка.



И за да бъдем наистина в мир, трябва да влезем в контакт с нашата по-тъмна страна, вместо да я потискаме.


Ето основните неща, които трябва да знаете за работата в сянка:

Под социалната маска, която носим всеки ден, имаме скрита страна в сянка: импулсивна, ранена, тъжна или изолирана част, която обикновено се опитваме да игнорираме. Сянката може да бъде източник на емоционално богатство и жизненост, а признаването й може да бъде път към изцеление и автентичен живот. - Стив Улф

Първо, трябва да определим какво е „сянка“.

В областта на психологията сянка е термин, използван за обозначаване на частите в нас, които можем да се опитаме да скрием или отречем. Името първоначално е измислено и изследвано от швейцарски психиатър и психоаналитик, Карл Юнг.

Състои се от аспектите на нашата личност, които сме склонни да считаме за срамни, неприемливи, грозен. Това може да бъде завист, ревност, ярост, похот, желание за власт или рани, нанесени в детството - всички тези, които държим скрити.

Можете да кажете, че това е тъмната страна на самия него. И без значение какво казва някой, всеки има тъмна страна на личността си.

Юнг вярва, че когато човешката Сянка се избягва, тя е склонна да саботира живота ни. Потискането или потискането на нечия сянка може да доведе до зависимости, ниско самочувствие, психични заболявания, хронични заболявания и различни неврози.

Всеки носи сянка и колкото по-малко тя е въплътена в съзнателния живот на индивида, толкова по-черна и плътна е. - Карл Юнг

Всичко обаче не е загубено, въпреки това, което може би си казвате в момента.

Можете да се научите да се идентифицирате и да работите със себе си в сянка, за да можете да постигнете целите си и да живеете най-добрия си живот.

За много хора отричането на тяхното вътрешно Аз е пътят, който те обикновено избират, но както ще видите тук, ние сме големи фенове да приемете това, което сте всъщност и да работите с това, докато избирате стратегически мисли и емоции, за да продължите да се движите напред.

Трансформацията, която толкова много от нас търсят, не идва от място на отричане. Идва от място на приемане.

За щастие все още можем да се примирим с тъмнината си, за да създадем положителна промяна. Правейки работа в сянка, ние хвърляме светлина върху тъмното си аз, вместо да се преструваме, че сме изцяло „светли“.

Въпреки че може да не мислите, че е възможно да намерите пътя към „тъмната страна“ и да излезете по-добър човек, ние сме тук, за да ви кажем, че е така.

И всъщност, ако прегърнете това, което смятате, че ви задържа, може би ще бъдете по-добри за това.

„Човек се нуждае от трудности; те са необходими за здравето. ' - Карл Юнг

Очертахме осем начина, по които можете да започнете да работите върху завладяването на себе си в сянка и притежаването на живота си такъв, какъвто е трябвало да бъде изживян.

Ето 8 начина за практикуване на работа в сянка:

1. Вярвайте, че сте достойни и че нещата ще се оправят

Първата стъпка в преодоляването на себе си в сянка и връщането на живота ви е да признаете, че сте достойни за добри неща.

Когато се чувстваме ниско, е лесно да продължим да се чувстваме така. Хората имат необичайна способност да се самосъжаляват и понякога това е всичко, което искаме да направим и то служи на целта си.

Но понякога това самосъжаление ни обхваща и ни затруднява много да излезем от коловоза и да се върнем към обичайните си рутини или дори по-добре, нашите най-доброто аз.

Някои хора все още не са разкрили тайната да живеят най-добре и това обикновено е така, защото не си позволяват да вярват, че нещата могат да бъдат по-добри.

И е важно да имате предвид, че когато се занимавате с работа в сянка, това, което откривате, може да не ви хареса. Но също така е важно да имате предвид, че несъзнаваното не е всичко зло. Това е и нашият източник на най-доброто благо:

„Несъзнаваното не е просто зло по природа, то е и източникът на най-висшето добро: не само тъмно, но и светло, не само зверско, получовешко и демонично, но свръхчовешко, духовно и в класическия смисъл на думата, „Божествен“. - Карл Юнг

СВЪРЗАНИ:Бях дълбоко нещастен ... тогава открих това едно будистко учение

2. Обърнете внимание на емоциите, които изпитвате

Никакви емоции не са лоши.

Нашите отрицателни емоции са портали в сянка. Те ни помагат да определим нашите рани и страхове.

Когато почувствате емоция, отделете минута, за да я разгледате. Задайте си следните въпроси:

  • Какво чувствам
  • Защо го чувствам?
  • Изчакайте отговори.

Не се разочаровайте, ако отговорите не дойдат веднага. Понякога отговорите се нуждаят от време, за да бъдат намерени и вие ще го знаете.

Никога не принуждавайте отговорите и не прескачайте заключенията, защото те може да са грешни. Работата в сянка се счита за душевна работа и се случва по свой собствен график. Просто бъдете търпеливи и знайте, че след време отговорите ще дойдат.

Тези стъпки просто означават да приемете това, което ви се струва, когато се появи, и да признаете, че сте емоционално същество, което може от време на време да ви е трудно да управлявате емоциите си.

Ако работите за укротяване на себе си в сянка, тогава ще обръщате внимание на тези моменти, за да можете да останете с тях, вместо да се опитвате да бягате от тях.

Толкова много хора просто искат да се чувстват по-добре в моментите, в които изпитваме най-голям дискомфорт, но ако можем да останем с емоциите си, да ги назовем и да сме благодарни за тях, можем да ги преодолеем и да преминем към по-добри неща.

По-добрият живот не се създава чрез това, че не изпитвате тези емоции, а като изживявате всички тях с благодарност.

(Ако търсите променяща живота си психическа твърдост и емоционална устойчивост, моята уникална, безсмислена книга за психическа твърдост може да ви помогне. Вижте тук).

3. Идентифицирайте сянката

Нашите сенки са разположени в нашето подсъзнание. Погребахме ги там, затова е трудно да го идентифицираме.

За да извършим работа в сянка, трябва да идентифицираме сянката. Първата стъпка е да осъзнаете повтарящите се чувства, които винаги изпитвате. Идентифицирането на тези модели ще помогне да се подчертае сянката.

Някои често срещани вярвания в сянка са:

  • Не съм достатъчно добър.
  • Не обичам.
  • Погрешен съм.
  • Моите чувства не са валидни.
  • Трябва да се грижа за всички около мен.
  • Защо просто не мога да бъда нормален като другите?

4. Разследвайте чувствата си обективно и със състрадание

Трудно е да се работи обективно и със състрадание. По-лесно е да разследвате и да обвинявате други хора защо се озовавате по този начин.

От друга страна, разбирането защо хората, които са те нарани са действали по определен начин е трудно да се приеме. Но за да се излекуваме, трябва да простим на онези, които ни нараняват, за да продължим напред.

Опитайте се да се ориентирате, че са направили най-доброто, което са могли да направят по това време или просто са действали от собствените си рани.

Също така е лесно да се почувствате зле за себе си поради тези негативни чувства. Но няма причина да се чувстваш зле. Всички изпитваме негативни емоции. Нямаше да сме хора, ако не го направихме.

Важно е да приемем негативните си емоции и да сме добре с тях.

Според философа Алън Уотс, Карл Юнг е човекът, който може да почувства нещо негативно и да не се срамува от това:

„[Юнг] беше човекът, който можеше да се чувства притеснен, страх и вина, без да се срамува от това. С други думи, той разбра, че интегрираният човек не е човек, който просто елиминира чувството за вина или чувството на безпокойство от живота си - който е безстрашен и дървен и някакъв мъдрец от камък. Той е човек, който усеща всички тези неща, но няма обвинения срещу себе си, че ги е усетил. ' - Алън Уотс

5. Изследвайте сянката

Психолозите използват арт терапията като начин да помогнат на пациентите да изследват вътрешното си аз. Това е така, защото изкуството е чудесен начин да позволите на вашата Сянка да се прояви. Ето няколко начина да изразите сянката:

Журналиране

Когато пишете, това ви позволява да почувствате емоции и да изпразните главата си от бурните мисли. Това е като магия - дори когато пишете мисли, които нямат смисъл.

Просто напишете всичко, което ви хрумне, защото не можете да го направите погрешно.

Напиши писмо

Напишете писмо до себе си или до тези, които ви нараняват. Всъщност не е нужно да изпращате писмото, а просто оставете всичките си чувства.

Кажете на човека наум какво чувствате и защо го чувствате. Писането на писмо ще потвърди себе си и емоциите си. Можете да запишете писмото, след като го напишете като символично освобождаване.

Медитирайте

По време на медитация получаваме прозрения за това защо чувстваме определени начини. Помага ни да разберем и обективно да се задълбочим в емоциите си, след което да си позволим да се излекуваме.

Един пример е медитацията за прошка. Можете да си представите човек, който ви е наранил в ума си, и да кажете: „Нека бъдете щастливи, да сте спокойни, да сте свободни от страдание.“

Усещам

Никога няма да излекувате, освен ако не си позволите да се изправите пред емоцията, от която се страхувате. Затова ги изследвайте, пишете за тях и правете изкуство от тях.

За да изпитате себе си като цяло, обичано и обичано, трябва да се съобразите с емоциите си.

Мечти

Според Юнг нашите мисли и най-дълбоки емоции могат да се появят в сънищата. Когато изпитате сън, запишете веднага какво се е случило, за да не забравите.

Разбирайки мечтите си, може да разберете повече за себе си.

„Мечтата е малката скрита врата в най-дълбокото и съкровено светилище на душата, която се отваря към онази изконна космическа нощ, която е била душа много преди да е имало съзнателно его и ще бъде душа далеч отвъд онова, което съзнателното его някога би могло да достигне.“ - Карл Юнг

Юнг обаче казва, че е важно да се разбере, че една мечта сама по себе си може да не означава много, но модели от множество сънища могат:

„Един неясен сън, взет от себе си, рядко може да бъде тълкуван с някаква сигурност, така че отдавам малко значение на тълкуването на единични сънища. С поредица от сънища можем да имаме повече увереност в нашите интерпретации, тъй като по-късните сънища коригират грешките, които сме допуснали при боравенето с предишните. Също така сме по-способни в поредица от сънища да разпознаваме важното съдържание и основните теми. ' - Карл Юнг

Не забравяйте, че сянката процъфтява тайно, но те са част от това, което сте вие. Изведете скритите части от себе си на светло и ги изкъпете в себелюбие и приемане.

Понякога процесът боли, но ще ви направи по-добър човек.

Имайте предвид:

Когато става въпрос за получаване на това, което искате, трябва не само да се изправите срещу вътрешната си тъмнина, но и да я прегърнете.

Вместо да се опитвате да го изключите, когато почувствате как сянката възпитава грозната си глава, позволете си да го почувствате и да ви е любопитно.

В някои случаи може да откриете, че ви служи, особено когато се опитвате да се предпазите от неща, които иначе биха могли да застрашат висшия ви Аз.

Когато докоснете правилно себе си в сянка, това може да бъде мощно алтер его, което може да ви помогне да управлявате опитващи ситуации.

Проблемите продължават, когато го оставите да управлява живота ви или се преструвате, че нямате себе си в сянка.

Регистрирайте се в ежедневните имейли на Hack Spirit

Научете как да намалите стреса, да култивирате здравословни взаимоотношения, да се справяте с хора, които не харесвате, и да намерите своето място в света.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

При изпращането на абонамента ви възникна грешка. Моля, опитайте отново.

Имейл адрес Абонамент Няма да ви изпращаме спам. Отпишете се по всяко време. Осъществено от ConvertKit

6. Подхранвайте вътрешното си дете

Детските ни травми могат да бъдат причинени от начина, по който сме били родители или други хора, които ни нараняват. Това може да доведе до дълбоки рани, които могат да създадат поведенчески и емоционални модели, които създават нашата личност.

През повечето време раните в детството ни са най-болезнени. Те ни преследват и ни казват, че не сме достойни за любов, или че чувствата ни са погрешни, или че трябва да се погрижим за всичко, защото никой не е бил наоколо, за да се грижи за нас.

Подхранване на вашето вътрешно дете включва пътуване назад във времето, когато сте били наранени и си дайте любов. Можете да направите това чрез:

1. Върнете се във времето в живота си, когато сте се чувствали най-уязвими.

Това може да е сцена, в която сте пострадали, или период от живота ви, когато сте се чувствали уязвими. Дръжте този образ на себе си в ума си. Бъдете наясно, като приемате всички съобщения, които възникват през това време.

2. Дайте на по-младите състрадание

Докато преживявате момента, дайте любов на по-младото си аз. Кажете си: „Обичам те и съм тук за теб. Ще бъде добре, не си виновен и ти не направи нищо, за да заслужиш това. ' Можете също така да прегърнете по-младото си аз.

Едно е сигурно, когато правите работа в сянка, най-малкото е неудобно. Кой би се радвал да се справя с техните недостатъци, слабости, егоизъм, омраза и всички негативни емоции, които изпитва? Никой.

Но докато фокусирането върху положителната ни страна е приятно и повишава нашата увереност, работата в сянка може да ни помогне да израстваме и да се развиваме в по-добра версия на себе си.

Юнг пише в книгата Психология и алхимия, „Няма светлина без сянка и няма психическа цялост без несъвършенство.“

С работата в сянка ние ставаме цялостни, за да живеем по-автентичен и пълноценен живот.

Използване на хипнотерапия за изграждане на връзка с вашето вътрешно дете

Преди няколко седмици взех безплатен майсторски клас сесия за хипнотерапия от терапевта Мариса Пеер.

Този клас изследва концепцията за вътрешно дете и беше дълбоко интересна и полезна.

Има добра причина да използвате хипнотерапия, за да създадете по-дълбока връзка с вашето вътрешно дете.

Според Mindworks:

„Вътрешната детска хипноза използва разнообразни инструменти и техники за достъп, общуване, успокояване и излекуване на вътрешното дете на клиента. Хипнотерапията за излекуване на вътрешното дете може да създаде положителни промени у възрастния, който търси по-голяма самооценка и самоприемане. Това може да им помогне да преодолеят самосаботиращото поведение, научено от вътрешното им дете, за да се справят с дисфункционалността. Но за постигането на тези цели се изисква пълно сътрудничество на клиента, който наистина трябва да иска да се излекува и да направи промените, трябва да вярва, че може да лекува и да прави положителни промени и трябва да бъде отворен за използване на предоставените инструменти и техники. '

Когато взех безплатен майсторски клас, Намерих за наистина полезно да ме накара да се свържа с вътрешното си дете.

Мариса връстница беше отличен учител в това отношение. Ако не знаете коя е тя, тя е автор на бестселъри, мотивационен лектор и новаторски учител по хипнотерапевт.

Тя е много добре позната и лесна за разбиране.

Не забравяйте да проверите безплатния майсторски клас. Тя ще ви покаже практически начин да изследвате вътрешното си дете и всички ограничаващи вярвания, които идват с него.