Медитация на съня: 10 стъпки към спокойна почивка

Медитация на съня: 10 стъпки към спокойна почивка

Така че искате да научите как да получите по-добър нощен сън? Не си сам.


Милиони хора по света са лишени от сън и дори не го осъзнават. Постигането на добър нощен сън може да повлияе на живота ви по много начини, включително да бъдете по-продуктивни и внимателни.

Това също може да повлияе на живота ви по негативен начин, ако не си почивате достатъчно всяка вечер. Много хора страдат от хронична болка, болести и дори затлъстяване в резултат на това, че не получават достатъчно сън редовно.

Това е мощно нещо!


Така че днес ще ви предложим медитация за сън, която можете използвайте за спокойна нощна почивка.

Всъщност, статистика за медитация са показали, че медитацията може да помогне на някои хора да получат по-качествен сън.



Ето 10 стъпки, които можете да предприемете:


Стъпка 1: Дишайте

След като сте се настанили в леглото си, отделете няколко минути и се съсредоточете върху дишането си.

Опитайте да дишате пет големи, дълбоки вдишвания и издишвания. Обърнете внимание на това как се чувства въздухът да се движи навътре и извън белите ви дробове.

Обръщането на внимание на това как се чувства тялото ви е важно, докато освобождавате напрежението и стреса от деня по време на дихателните си упражнения.

Стъпка 2: Не бързайте

Въпреки че може да се чувствате така, сякаш се състезавате срещу часовника, за да заспите, отделянето на време, за да го оправите, може значително да подобри качеството на съня ви.

Отделете време, за да обърнете внимание на това как се чувстват чаршафите, как тялото ви опира до тях и мислите, които изпълват главата ви.

Стъпка 3: Ангажирайте се

Когато се настаните в леглото си, помислете как се чувства стаята около вас. Как звучи? Има ли шум, който може да бъде премахнат? Можете ли да направите стаята по-тъмна? Можете ли да освободите мислите, които ви преследват?

Какво се случва с вашата държава, което ви пречи да се отпуснете?

Стъпка 4: Скалирайте тялото

С въображението си обикаляйте тялото си от част на парти, фокусирайки се върху това как се чувства всяка част от тялото ви. Ако е напрегнато, опитайте се да го отпуснете.

Ако е спокойно, насладете се. Преместете се от върха на главата до пръстите на краката, като се фокусирате върху всяка част от тялото си за около 20 секунди.

Това може да изглежда като много работа, но е полезно упражнение за фокусиране на мислите върху нещо различно от стресиращия ден, който сте имали.

Стъпка 5: Просто дишайте

Не се притеснявайте как и кога дишате. Просто дишай. Обърнете внимание на това къде се случва покачването и спадането на дишането ви и дайте фокуса на тази област от тялото си за кратък период от време.

Може да забележите, че ритъмът на дишането ви се променя, когато започнете да му обръщате внимание - това е нормално, така че просто продължете с упражнението.

Стъпка 6: Всички, които се скитат, не са изгубени

Не забравяйте, че няма правилен или грешен начин за дишане, когато се опитвате да се отпуснете в добър нощен сън.

Ако умът ви иска да се скита, признайте усилието и го пренасочете обратно към възхода и спада на дишането ви.

Ако стомахът ви се повдига и пада с всяко дишане, обърнете внимание на това. Това ще ви помогне да се борите със съобщенията, които мозъкът ви се опитва да обработи, и да отвлече съня ви.

Стъпка 7: Обратна психология

Важна част от подготовката за лягане е да проследите стъпките си за деня, за да си напомните за всичко, за което трябва да сте благодарни в живота си.

Започвайки от мястото, където се намирате, докато се подготвяте за сън, направете мислена разходка през деня си чак до първия момент, в който сте отворили очи същия ден.

Може да ви е трудно да направите това, защото сме свикнали да отчитаме дните си от самото начало, но упражнението назад ще гарантира, че мозъкът ви не се отдалечава твърде много от задачата си.

Стъпка 8: Дайте си разрешение

Когато започнете да се чувствате добре за деня, в който току-що сте живели, дайте си разрешение да заспите. Започнете с една малка част от тялото си и се насочете към цялото тяло и си позволете пространството да заспи.

Ако продължите да работите с мисли за деня, опитайте отново дълбоко дишане, за да се съсредоточите върху покачването и падането, за да спрете мислите да ви попречат да заспите.

Стъпка 9: Изключете

Докато се придвижвате до всяка част от тялото си, произнесете направения ден и оставете тялото си да се отпусне.

Чувства ли се единият крак различен от другия, когато е изключен за деня? Ако някога сте се събуждали с чувството, че не искате да движите тялото си, защото ви е било толкова удобно, отколкото знаете колко страхотно е да си напълно отпуснат. Това е целта.

Стъпка 10: Заспали ли сте все още?

Във всеки случай е възможно дори да не стигнете до десетата стъпка в това упражнение за спокоен сън. Ако вече сте заспали, добре за вас.

Ако все още се борите, дайте си време да разберете какво ще работи за вас. Не забравяйте да опитате да намалите активността си преди лягане, да вземете гореща вана или душ и да хапнете малко протеин, за да помогнете на тялото си да се възстанови и възстанови през цялата нощ.