10-минутната сутрешна рутина за щастлив и продуктивен ден напред

10-минутната сутрешна рутина за щастлив и продуктивен ден напред

Днес ще научите за любимата ми сутрешна рутина.


(„10-минутната сутрешна рутина“).

По-конкретно, ще ви покажа как тази проста сутрешна рутина е подобрила производителността ми, емоционалното ми благосъстояние и умствената ми яснота.

Нека се потопим направо.


1. Прием на вода (1 минута)

Докато първото нещо, което мозъкът ви иска сутрин, е кафето, тялото ви иска вода.

Ето защо прекарвам първата минута от деня си в лъскава вода за 1 минута.



Тялото не е имало вода поне 8 часа (вероятно по-дълго), така че всички сме малко дехидратирани сутрин.


Всъщност това усещане за лека дехидратация може да ви накара да се чувствате мудни сутрин.

И Според Рания Батайх, диетолог, ако изберете кафе вместо вода, то може да е „добър източник на антиоксиданти“, но „също така дехидратира“.

Така че като пиете вода, вие елиминирате дехидратацията и раздвижвате тялото си, което дава на вашия метаболизъм малък тласък.

Някои хора също съветват да сложите парче лимон във водата.

Защо?

Тъй като лимонът дава на тялото ви доза витамин и спомага за поддържането на здравето на храносмилателната система.

Освен това, според диетолога Рания Батайх, когато спите, тялото ви е усилено на работа, като избавя тялото си от токсини и като пиете достатъчно вода рано сутрин, можете да ускорите процеса, при който тялото ви изхвърля тези токсини.

2. Практикувайте упражнение за дълбоко дишане (1-2 минути)

Много хора съветват да правите медитация сутрин и с основателна причина.

Това е чудесен начин да започнете деня и той ще изчисти и съсредоточи ума ви.

Ако не сте практикували медитация, вероятно се чудите:

Как да практикувам медитация?

Като цяло, най-лесните техники за медитация са дихателните упражнения, тъй като ви дават сетивно преживяване, върху което да се съсредоточите,

Те също са много ефективни.

Защо?

Защото когато тялото е под стрес, то преминава в режим на битка или полет.

Въпреки че това ни помага да се справяме със ситуации, които изискват бързи действия, това създава проблеми, когато реакцията се провокира непрекъснато от ежедневни събития, като парични проблеми или проблеми с връзките.

Използвайки дихателни техники, той подвежда тялото да се отпусне.

Според Здравословно, това е така, защото дишането бавно „активира хипоталамуса“, ​​който е свързан с хипофизната жлеза в мозъка, който след това изпраща неврохормони, които инхибират хормоните, произвеждащи стрес и предизвикват реакция на релаксация в тялото.

Дихателната техника, която използвам, когато се събудя сутрин, е:

Равно дишане.

За да направите тази дихателна техника, първо вдишайте през носа до брой 4, след това издишайте от носа и устата (стиснатите устни може да помогнат) за брой 4.

Ако искате да се подобрите в това, с течение на времето всичко, което трябва да направите, е да увеличите броя секунди, в които вдишвате и издишвате. Просто се уверете, че е равно.

Йогите обикновено правят 6-8 броя на дъх.

Откривам, че това е отлична техника да се успокоя преди деня да започне и да изчистя съзнанието си.

Страхотното е, че трябва само 1-2 минути дълбоко дишане, за да изпитате известно спокойствие.

СВЪРЗАНИ:3 внимателни дихателни упражнения

3. Разтегнете за 2-3 минути

Разтягането е важно за вашите мускули и вашата гъвкавост.

И няма по-подходящо време за разтягане, отколкото сутрин.

Всъщност, Според Надявам се Kleine в SDSU Extension, „разтягането първо сутрин може да облекчи всяко напрежение или болка от съня предишната нощ“.

Тя също така казва, че разтягането сутрин „увеличава притока на кръв и подготвя тялото ви за деня напред“.

Доста спретнато, нали?

Сега може би се чудите:

Какви разтягания трябва да направя?

За мен обичам да се фокусирам върху кръста и краката си.

Това включва докосване на пръстите на краката и изпъване на долната част на гърба.

Ето участъците, които правя сутрин:

Поза Кобра: Легнете легнали на пода и изпънете краката назад, върховете на краката на пода. Разтворете ръцете си на пода под раменете.

Разширена поза на кученце: Елате на четири крака. Уверете се, че раменете ви са над китките, а бедрата над коленете. Разходете ръцете си напред с няколко сантиметра и навийте пръстите на краката си под тях.

Широкоъгълен седящ преден завой: Облегнете торса леко назад на ръцете си и повдигнете и отворете краката си под ъгъл от около 90 градуса (краката трябва да образуват приблизително прав ъгъл, с пубиса на върха.

Седнал преден завой: Седнете на пода с подпрени задни части и крака пред себе си. Натискайте активно през петите.

4. Благодарете (3 минути)

Благодарността е мощна. Няма съмнение, че оценяването подобрява удовлетворението ви от живота.

Всъщност бих стигнал дотам да кажа, че практикуването на благодарност е един от най-ефективните начини да промените преживяването си от реалността.

ДА СЕ Бяла хартияот Greater Good Science Center в UC Berkely казва, че хората, които съзнателно преценяват това, за което са благодарни, може да имат по-добро физическо и психическо здраве:

„Изследванията показват, че благодарността може да бъде свързана с много ползи за хората, включително по-добро физическо и психологическо здраве, повишено щастие и удовлетвореност от живота, намален материализъм и други.“

Освен това благодарността може също да насърчи просоциалното поведение:

„Това предполага, че практикуването на благодарност променя мозъка по начин, който ориентира хората да се чувстват по-възнаградени, когато други хора се възползват, което може да помогне да се обясни защо благодарността насърчава просоциалното поведение.“

Всичко, което трябва да направите, е да отделите 3 минути, за да запишете поне 3 неща, за които сте благодарни в живота си.

Може да е нещо толкова просто, колкото да имате работа или да се наспите добре.

Или може да е по-мощен, като любовта, която семейството ви изпитва един към друг.

Каквото и да е, тази техника ни позволява да оценим това, което имаме, и да отклоним фокуса си от това, което нямаме.

Скоро ще откриете, че има безброй неща, които приемаме за даденост.

Като отделите няколко минути, за да си напомните колко късметлия сте дори в най-трудните времена, ще натиснете превключвателя за позитивност в мозъка ви.

5. Визуализирайте ежедневния си успех (1-2 минути)

За мен това е наистина важно и е от ключово значение за продуктивния ден напред.

За да бъда честен, може да искате да отделите поне 5 или 10 минути, за да направите това.

Това, което правя тук, е да си представям деня напред и какво искам да постигна.

Записвам в точки всичко, което ми трябва, за да свърша и след това определям приоритетите.

Не поставям обаче най-големите задачи на първо място, тъй като те могат да ме затрупат за целия ден.

Вместо това всичко, което мога да направя бързо, поставям на първо място, за да мога да го направя.

Тогава имам време да се съсредоточа върху по-големите задачи.

От вас зависи как искате да го направите.

Основният резултат, който искате, е да имате ясен фокус през останалата част от деня.

Следователно няма да има отлагане на времето и само време за приключване!

Уверявам се също, че не съм поставил твърде много задачи, така че да се чувствам припрян през целия ден.

Уверявам се, че си давам достатъчно време да завърша необходимите задачи, така че да се ангажирам изцяло с всяка задача.

Това не само прави деня ми по-внимателен, но и качеството на работата ми е по-голямо.

Долният ред е следният:

Като отделите време за планиране на това, което искате да постигнете за следващия ден (и в дългосрочен план), ще си дадете план, който да следвате, за да постигнете целите си.