Най-важното отношение на вниманието, което да ви помогне да се справите с трудни емоции

Най-важното отношение на вниманието, което да ви помогне да се справите с трудни емоции

Всички имаме стрес и тревоги в живота. Но много от тези проблеми може да бъде решен чрез една проста практика. Много радост може да се намери и от същата практика.


Това е практика, наречена „ум на начинаещия“.

Виждането на живота като начинаещ или съживяването с „ум на начинаещия“ е дзен будистка практика. Това е начин да научите или да видите всяка ситуация, сякаш я срещате за първи път.

Разглеждайки нещата през перспектива за начинаещи или с ум на начинаещ, можете да видите нещата през нова, свежа и отворена перспектива. Често губите тази перспектива, когато станете добри в нещо. Заедно със загубата на перспективата, често губите любопитството, което първоначално сте имали, и вълнението и учудването.


Можете да правите всяка и всяка ежедневна дейност, като използвате перспективата на ума на начинаещия.

Помислете за шофиране до работа. Помните ли кога започнахте да шофирате? Бяхте толкова развълнувани, че можете да контролирате кола, да слушате радио, да бъдете независими. Сега шофирането стана скучно и досадно. Гледката от вашата кола вероятно също се е променила от безкрайни възможности и красота до ежедневна монотонност.



Когато видите неща с ум на начинаещ, виждате всички детайли, които обикновено ви липсват, усещате всички миризми, забелязвате нещата, използвайки всички сетива, и оценявате всичко такова, каквото е: временен подарък.


Експертът за внимателност Лео Бабаута обясни в тази статия как да практикуваме съзнанието на начинаещия. Ние обобщихме най-важните точки по-долу.

Как умът за начинаещи може да ви помогне

Когато започнете да включвате перспективата на ума на начинаещия, ще забележите промени през целия си живот, като:

1) По-богати преживявания.

Ангажирате се с нещата, вместо да оставяте заблуди и предположения да ви пречат, наистина можете да им се насладите такива, каквито са.

2) Подобрени взаимоотношения.

Да виждаш хората такива, каквито са в действителност, да присъстваш с тях и да ги приемаш, без да ги сравняваш с идеал, е нещо, с което използването на съзнанието на начинаещия може да помогне.

3) По-малко отлагане и притеснение.

Вместо да отлагате нещата за по-късно поради идеи или фантазии за това как биха могли да бъдат, чрез изтриване на всички тези предубедени идеи можете да започнете отначало и да бъдете развълнувани и любопитни за нови проекти и задачи.

4) По-малко безпокойство.

Като се освободите от това, от което се страхувате, че резултатът ще бъде в неща, които ви причиняват безпокойство, можете да поддържате чувство за възможност и да се чудите.

Как да започнете да практикувате съзнанието на начинаещия

Ще започнете да практикувате съзнанието на начинаещия в медитация.

Първо, намерете тихо място за сядане. След това обърнете внимание на тялото и дъха си, вдишванията и издишванията.

След това забележете мислите, които ви идват в главата. Това са враговете на съзнанието на начинаещия, защото често те са предубедени идеи за това как трябва да бъдат нещата и истории за това, което може да бъде. Оставете ги да минат.

И накрая, изпразнете се, за да можете да видите нещата такива, каквито са в този момент. Забележете нещата, които са истински, като дъха ви и тялото ви.

Практикувайте тези стъпки отново и отново, като отбелязвате промените, които чувствате.

Извън медитация можете да упражнявате съзнанието на начинаещите във всяка ситуация и всяка дейност, която правите. Просто бъдете отворени за това, което се случва, приемете реалността и се ангажирайте с всичките си сетива и чувство на учудване и любопитство.