Най-простата техника за медитация, която всеки може да направи

Чували ли сте някога за гледане на медитация?


Ако не сте го направили, това включва съсредоточаване на ума ви върху обект пред вас.

Погледът е дълго практикувана техника на медитация. Това може да се направи като самостоятелна медитативна практика или когато искате да успокоите ума си.

Докато медитацията обикновено се прави със затворени очи, тази медитация се прави с отворени очи, меко и нежно насочени към външен обект като цвете, пламък на свещ или красива сцена.


Тази практика може да бъде изключително успокояваща за ума и може да помогне за способността ви да се фокусирате.

9 лесни стъпки за практикуване на медитация за гледане на свещи



Ето как да практикувате медитация с поглед, според вниманието на експертите в Орниш. Имайте предвид, че не е нужно да използвате свещ, тя може да бъде и всеки друг предмет, стига да не е твърде голям, за да трябва да сканирате очите си.


1) Намерете удобна постоянна седнала поза или на стол, или на пода.

2) Поставете запалена свещ пред себе си или на нивото на очите, или на пода. (ако поставите свещта на пода, опитайте се да не оставите главата си да падне напред в опит да видите свещта. Поддържайте балансирана и стабилна седнала поза)

3) Настанете се в седналата поза, докато поемате няколко съзнателни, бавни и дълбоки вдишвания.

4) Оставете очите да омекнат и да се отпуснат, докато гледате пламъка на свещта. Забележете всякакви усещания, които изпитвате. Оставете вниманието ви да почива там толкова дълго, колкото се чувства комфортно.

5) Когато очите се уморят, внимателно ги затворете и донесете образа на пламъка на свещта зад очите или до точката между веждите.

6) Визуализирайте пламъка в този момент. Когато образът на пламъка избледнее, оставете очите отново да се отворят меко. (Това може да е познато, тъй като много от нас са се взирали в свещи или дори в лагерен огън и се чувстват привлечени от усещането за неподвижност, което ни внушава.)

7) Продължете практиката да гледате пламъка и след това да затваряте очите и да държите изображението зад очите (или точката между веждите).

8) В един момент може да не искате да отворите очите за външния пламък. В този момент не се колебайте да си починете в себе си с изображението. Вместо това може да откриете, че задържането на очите, насочени към пламъка, без да ги затваряте, е по-полезно за вас. Може дори да забележите, че тази практика служи като основа за придвижване навътре с други практики на дишане и медитация.

9) Наблюдавайте как се чувствате. Нека практиката да е течна. Ако ви помага за успокояване на ума, приемете го като свой собствен. Играйте с него и намерете начин да го използвате в собствения си живот.

Това е доста проста техника, но по същество е точно като дишаща медитация или медитация на сканиране на тялото, с изключение на това, че това е различен фокус на внимание.

Според древните будистки текстове майсторското ниво се постига, когато задържите фокуса си върху обекта за 3 часа, без да се разсейвате!

За да започнете, можете да започнете, колкото и дълго да искате. Дори 2 минути могат да окажат дълбоко влияние върху способността на ума да се върне в настоящия момент.