Thich Nhat Hanh препоръчва 5 техники за медитация, които пренасочват мозъка ви да живее в настоящия момент

За да станете успешни и радостни, трябва да успеете да генерирате вътрешен мир. Но когато животът ни е пълен с хаос, може да бъде трудно да се измисли как точно да се работи.


Един от най-добрите и последователни начини е чрез техники за медитация. Медитацията е чудесна практика, която ни помага да се отпуснем и да намерим вътрешен мир.

Проблемът е, че може да е трудно да разберете как да практикувате правилно медитация, ако нямате достъп до експерт. Ще поговорим за някои Този Nhat Hanh техники на внимателност, които ще ви помогнат.

И така, по-долу ще разгледаме техниките за медитация от никой друг, освен Дзен будисткия Учител, Тич Нат Хан. Наслади се!


1) Внимателно дишане

Според Thich Nhat Hanh това е най-просто и основно техника на медитация но и най-полезен. Защо? Защото винаги дишаме. Можете буквално да практикувате това навсякъде и по всяко време, дори ако е за 15 секунди.



Основната същност на тази техника е, че просто се фокусирате върху дъха си.


Ето Thich Nhat Hanh, който обяснява как да го направите:

„Моля, когато вдишвате, не полагайте усилия да вдишвате. Просто си позволявате да вдишвате. Дори и да не вдишате, то ще вдиша от само себе си. Затова не казвайте: „Дъхът ми, ела, за да ти кажа как да правиш.“ Не се опитвайте да насилвате нищо, не се опитвайте да се намесвате, просто оставете дишането да се извърши ....

„Това, което трябва да направите, е да знаете, че вдишването се извършва. И имате повече шанс да се насладите на вдишването си. Не се борете с дъха си, това е, което препоръчвам. Осъзнайте, че вдишването ви е чудо. Когато някой е мъртъв, каквото и да правим, човекът няма да вдиша отново. Така че вдишваме, това е прекрасно нещо ...

„Това е първата препоръка за дишането, която Буда направи: Когато вдишвам, знам, че това е вдишването. Когато издишвам, знам, че това е издишването. Когато вдишването е дълго, знам, че е дълго. Когато е кратко, знам, че е кратко. Просто разпознаване, просто разпознаване, просто разпознаване на присъствието на вдишване и издишване. Когато направите това, изведнъж ставате напълно присъстващи. Какво чудо, защото да медитираш означава да си там. Да бъдеш там със себе си, да бъдеш там със своя дъх. “

2) Концентрация

Според Thich Nhat Hanh концентрацията е голям източник на щастие. Концентрацията просто означава да се съсредоточите върху нещо, независимо дали е вашето дишане, цвете или част от тялото. Можете буквално да насочите фокуса си към каквото и да е, и докато поддържате този фокус, вие сте практикувайки внимателност.

Препоръчително е да изберете обект, при който не е нужно да сканирате очите си. Будистките монаси са склонни да използват пламък на свещ. Ако се разсейвате от мислите си, просто върнете фокуса си обратно към обекта. Можете да започнете това за една минута и след това да продължите да увеличавате времето, докато получавате повече практика. Thich Nhat Hanh обяснява защо това е толкова мощно:

„Всичко може да бъде обект на вашата медитация и с мощната енергия на концентрация можете да направите пробив и да развиете прозрение. Това е като лупа, концентрираща слънчевата светлина. Ако поставите точката концентрирана светлина върху лист хартия, тя ще изгори. По същия начин, когато вниманието и концентрацията ви са мощни, вашето прозрение ще ви освободи от страх, гняв и отчаяние и ще ви донесе истинска радост, истински мир и истинско щастие. '

3) Информираност за вашето тяло

Това е техниката, която Thich Nhat Hanh препоръчва да използвате, за да влезете в контакт с тялото си. Всичко, което включва, е сканиране на тялото, където насочвате фокуса си към всеки ваш части на тялото един по един. Докато преминавате през тялото си, освободете всяко напрежение и просто се опитайте да се отпуснете. Thich Nhat Hanh казва, че това е мощно, защото рядко го срещаме ежедневно. Тялото ни е там, но умът ни е другаде.

Thich Nhat Han препоръчва да се използва тази мантра: „Вдишвайки, осъзнавам тялото си. Когато практикувате внимателно дишане, качеството на вдишването и издишването ви ще се подобри. В дишането ви има повече мир и хармония и ако продължите да практикувате така, спокойствието и хармонията ще проникнат в тялотои тялото ще спечели. '

4) Освободете напрежението

Следващото упражнение е да се освободи напрежението в тялото. Когато започнете да осъзнавате тялото си, ще забележите напрежение в различни части на тялото си. Ето защо е много важно да се научите как да освободите напрежението в тялото.

Thich Nhat Hanh обяснява как:

„Така че следващия път, когато ви спрат на червена светлина, може да ви се прииска да седнете и да практикувате четвъртото упражнение:„ Вдишвайки, осъзнавам тялото си. Издишвайки, освобождавам напрежението в тялото си. ' Мирът е възможен в този момент и може да се практикува много пъти на ден - на работното място, докато шофирате, докато готвите, докато миете чиниите, докато поливате зеленчуковата градина. Винаги е възможно да се упражнявате да освобождавате напрежението в себе си. ”

5) Внимателно ходене

Помните ли първата техника? Когато тренирате внимателно дишане оставяте дъха да се извършва без усилие. Просто му се наслаждавате. Същото важи и за внимателното ходене. Thich Nhat Hanh казва най-добре:

„Не е нужно да полагате никакви усилия по време на медитация при ходене, защото е приятна. Вие сте там, тяло и ум заедно. Вие сте напълно живи, присъствате напълно тук и сега. С всяка стъпка вие се докосвате до чудесата на живота, които са във вас и около вас. Когато ходите така, всяка стъпка носи изцеление. Всяка стъпка носи мир и радост, защото всяка стъпка е чудо.

Истинското чудо е да не летиш или да ходиш на огън. Истинското чудо е да вървите по Земята и можете да извършите това чудо по всяко време. '