Какво да кажеш, когато говориш със себе си: Саморазговор и защо има значение

Какво да кажеш, когато говориш със себе си: Саморазговор и защо има значение

„Каквото мислиш, ще станеш.“


Винаги съм вярвал, че всичко в живота ни се определя от две неща:

  • начина, по който се отнасяме към себе си, и
  • начина, по който ниепозволявамдруги се отнасят с нас

Да, думите на другите хора имат сила. Но това, което те казват, не е толкова силно, колкото думите, които си казваме.

Защото преди да можете да цъфнете от „външната страна“, първо трябва да отгледате семената от „вътрешната страна“.


Начинът, по който ние манифест в света е пряко отражение на начина, по който се виждаме. И това започва в нашия вътрешен диалог.

Ако продължавате да мислите, че сте провал, точно това ще станете. Ако продължавате да си казвате, че ще успеете, в крайна сметка ще го направите.



Това е, защото нашето възприятие създаванашата реалност.


И така, как да култивираме здраво и любящо възприятие за себе си?

Просто е. Просто трябва да промените начина, по който говорите със себе си.

В тази статия ще разгледаме важността на „саморазговорите“, преодоляването на вашата кондиция и какво да кажем, когато говорите със себе си.

Саморазговор: Защо е важно

Какво е саморазговор?

Саморазговорът е нашият вътрешен диалог. Това е нещо, което правим естествено през нашите съзнателни моменти. Той разкрива нашите най-съкровени мисли, убеждения, страхове и идеи.

Начинът, по който говорим със себе си, е важен, защото влияе върху начина, по който се чувстваме за себе си, за нещата, които можем да постигнем в живота, как сме възприемани от другите и как взаимодействаме със света.

Има доста голям брой изследвания, които подкрепят важността на нашите вътрешни диалози.

В едно проучване публикувано в The Sport Psychologist, изследователите установиха, че спортистите използват саморазговор за „когнитивно и мотивационно“ стимулиране, докато отделно проучване доказва, че мотивационният саморазговор помага за повишаване на представянето при младите спортисти.

Така че виждате ли как говорим и какво си казваме влияе не само на шансовете ни за успех, но може и значително да увеличи какние преследваме целите си.

Автор и психолог Чарлз Ферниху обяснява:

„Вътрешната реч има много различни функции. Той има роля в мотивацията, има роля в емоционалното изразяване, вероятно има роля в разбирането на нашето Аз като Аз “.

Нашите мисли буквално се превръщат в наша мотивация. И начинът, по който говорим със себе си, играе огромна роля в това как се представяме в живота.

какво да кажа, когато говорите със себе си

Как се развиват нашите вътрешни диалози

Преди да продължим, важно е да разберете причините, поради които говорите със себе си по начина, по който го правите.

Не знам за вас, но понякога се оказвам объркан от вътрешния си диалог. Често съм в противоречие с това, което първите ми мисли се сравняват с това как вярвам Трябва да си мислиш.

Тогава намерих този цитат от неизвестен човек, който изцяло постави нещата в перспектива:

„Първата мисъл, която минава през ума ви, е това, което сте били принудени да мислите; това, което мислите по-нататък, определя кой сте. '

Под всичко това всички сме програмирани да мислим по определен начин, откакто сме се родили:

Първо, родителите ни оформиха най-ранните ни възприятия за света

Отгледан съм в подкрепящ дом, като обменях любов и насърчавах външен диалог с родителите си. Бях похвален, когато направих нещо правилно. И ми казаха, когато направих нещо нередно.

Но не всеки има такъв късмет. Някои хора израстват в силно критично домакинство. Някои израснаха, като многократно бяха мълчали. Докато другите се насърчават никога да не мислят за себе си.

Поради възпитанието си успях да развия по-любезен и любящ разговор за себе си. Обаче тези, които са отгледани в токсични домакинства, в крайна сметка имат негативни саморазговори.

Тогава обществото повлия на развиващите ни се възприятия

И тогава „излизаме“ в света, където обществото ни налага своите идеали:

Как изглежда успехът и красотата, какво означава щастие, как трябва да се обличаме, действаме и говорим.

Като социални същества, нашият първи инстинкт е да се съобразяваме. Искаме да принадлежим, да бъдем валидирани. И ако не постигнем тези строги стандарти, ставаме критични към себе си.

Това също оформя вътрешния ни диалог. В крайна сметка може просто да увековечите това, което сте виждали и научавали през целия си живот.

Така че е добре, ако сте объркани. Вината не е твоя. Току-що сте били подготвени да говорите самостоятелно по начина, по който го правите.

Важното е, че сте готови да направите тази драстична промяна сега.

Доброта в саморазговорите

Хората ще ви кажат да практикувате “положителен'говорете самостоятелно и се отървете от „отрицателен' монолог.

Но не вярвам в категоризирането на нашите мисли и емоции в тези две отличителни категории. Мисля, че е непримиримо и пренебрежително сложните ни човешки тенденции.

Това е като да кажете, че едно нещо е правилно и трябва да продължите да го правите, докато другото е грешно и да го отхвърлите. Това не е продуктивно и няма да ви позволи да растете.

Така че първо:

Нито една от мислите ви не е погрешна.

Всичко, което минава през главата ви, е валидно и полезно. Е самокакобработвате мислите си и говорите със себе си, което движи резултатите.

Това, което предлагам вместо това, е да се развивам „По-добър“ саморазговор.

Бъдете насърчителни, но прощаващи. Бъдете конструктивни, но по-малко критични. Признайте своите най-дълбоки страхове и най-срамни мисли, но не им позволявайте да изпълват всеки диалог.

Няма значение дали вярвате или не, важно е да си дадете шанс.

Това, което се опитвам да кажа е:

Говорете със себе си като с някой, когото обичате.

какво да кажа, когато говорите със себе си

15 неща, които трябва да кажете, когато говорите със себе си

Някои хора го наричат ​​вътрешен диалог, саморазговор или утвърждения. Какви са те, са любезни напомняния, че правите всичко възможно. Ето 15 неща, които трябва да кажете, когато говорите със себе си.

1. „Вярвам в теб“

Не винаги ще успеете. Всъщност ще се провалиш много. Но това не означава, че винаги ще продължавате да се проваляте. Кажете си, че вярвате в себе си. Имате голяма лична сила в себе си. Достатъчно е да си кажете, че е там.

2. „Аз съм отговорен за живота си“

Вместо да се оплаквате и да се вайкате, кажете едно просто нещо: „Поемам отговорност за живота си.“ Тази фраза веднага ще направи силно впечатление - казва, че все още имате контрол. Може да не сте в състояние да контролирате всичко, но все още контролирате реакциите си.

3. „Обичан съм“

Колко пъти сте се чувствали отхвърлени? Колко пъти сте си казвали, че не сте достатъчно добри? Грешиш. Ти си обичан. Не бройте колко хора имате в живота си. Пребройте качеството на компанията, която поддържате. По-обичани сте, отколкото си мислите.

4. „Направих го по любов“

Животът е твърде кратък, за да съжалявате за решенията, които сте взели, особено за тези, които сте взели от любов. Ти последва сърцето си. Има по-лоши решения, които трябва да вземете, отколкото да правите нещата, за които сте били запалени.

5. 'Аз отивам след това, което искам'

Никога не се извинявайте, че живеете живота ситвоят начин.Напомнете си, че точно това искате. След това се впуснете. И ако в крайна сметка съжалявате, помнете го чувствахточно в един момент.

6. „Инстинктите ми са прави“

Да се ​​научиш да се доверяваш на инстинктите си е най-големият подарък, който можеш да си дадеш. Всяко влакно на вашето същество прави всичко възможно да ви каже нещо. Слушайте тялото си. Може би не всеки ще се съгласи с вас, но си напомнете, че това е вашият живот. Можете да следвате това, което червата ви казва.

7. „Не боли, ако опитам“

Има моменти, в които ще си кажете, че не е добра идея. Ще бъдете толкова добри да се убедите, че в крайна сметка не го правите. Но напомнете си това: Не боли, ако опитате. Има известен вид мир в това, че сте дали всичко от себе си.

8. „Заслужавам по-добро“

Ще кажете: „Това е най-доброто, което мога да получа.“ Когато чуете това, напомнете си, че заслужавате по-добро. Вие решавате колко високи трябва да бъдат вашите стандарти. Кажете си, че не трябва да се задоволявате с по-малко, отколкото заслужавате.

9. „Аз съм достатъчно силен“

Животът ще боли. Има предизвикателства, които може да ви се сторят прекалено трудни за преминаване. Но напомнете си, че сте така или иначе достатъчно силни. Може Усещамсилен точно тогава, но това напомняне е достатъчно, за да ви накара да се движите една стъпка наведнъж.

10. „Позволено ми е да говоря“

Вие сте единственият, който се спира да не казвате нещата на глас. Ако това наистина има значение за вас, ще се обявите за това. Ще живеете тъжен живот, ако продължавате да го живеете в мълчание.

11. „Благодарен съм“

Когато почувствате, че нямате нищо, кажете си да сте благодарни. Оглеждам се. Някои хора имат по-малко от вас и са щастливи. Имате повече от достатъчно. Ако сте ядосани на света, че не ви дава това, което искате, намерете други неща, за които да сте благодарни.

12. „Заслужавам да пусна това, което ме боли“

Когато се съмнявате, напомнете си, че ви е позволено да оставите нещата да вървят, когато те вече не допринасят за положителни неща за живота ви. Да, промяната е страшна, но по-добрите неща предстоят. Не губете времето си, задържайки нещата и хората, които ви нараняват умишлено. Те само те влачат надолу.

13. „Аз съм важен“

Без значение какво казват другите, без значение как те карат да се чувстваш, никога не забравяй, че си важен. Актуални сте. И никой друг не може да ви каже, че сте по-нисъкно ти.Така че във времена, в които се чувствате невидими, напомнете си и вие, че имате значение.

14. „Способен съм“

Когато се чувствате невъзможни за задачата, не забравяйте, че сте способни. Може да не знаете точно какво да правите, но това е такаоще не сте го научили.Но щом си дадете шанс да се научите, вие сте способни на всяка задача, поставена пред вас.

15. „Правя разлика“

Не е нужно да променяте света. Дори не е нужно да променяте целия си живот. Но тимогасъздайте малки, приложими промени към по-добро. Хвалете се, дори и да е малко нещо. Празнувайте победите си. Всеки ден вие се развивате. Всеки ден растете.

Какво продуктивна саморазговор не е

Саморазговорът дава възможност, да. Това може да направи живота ви по-добър.

Но саморазговорът не е лъжа. Не е преувеличено.

Саморазговорът не създава реалност, която няма основа.

Специалистът по депресия и автор на бестселъри Грегъри Янц го обяснява най-добре, когато той казва:

'Положителното саморазговор не е самозаблуда. Не е психическо гледане на обстоятелствата с очи, които виждат само това, което искате да видите. По-скоро позитивният разговор за себе си е за разпознаване на истината, в ситуации и в себе си. Една от основните истини е, че ще правите грешки. Да очакваш съвършенство в себе си или в някой друг е нереалистично. Да очаквате никакви затруднения в живота, независимо дали чрез собствени действия или от обикновени обстоятелства, също е нереалистично.

Когато казвам „позитивен“ саморазговор, това не означава, че трябва да се фокусирате само върху доброто на ситуацията, като пренебрегвате негативните аспекти.

Да, можете да намерите оптимизъм във всяка ситуация - и би трябвало. Но трябва също така да гледате на нещата с номинална стойност.

Да, не трябва да се съсредоточавате върху неуспехите си, но не пренебрегвайте уроците, които са ви научили.

Да, не трябва да се самокритикувате, но това не означава, че не можете да се самоанализирате.

Накратко, едностранният саморазговор няма да помогне. Всъщност това може да бъде дори разрушително и може да ви попречи да се учите и да растете.

Затова внимавайте да не прекалявате. Подобно на много неща в живота, правете го балансирано.

Не забравяйте да погледнете и външния си разговор

Естествено, нашата вътрешният диалог може да се прояви и в начина, по който говорим с другите.

Задайте си въпроса как излизате на хората, когато говорите? Саркастични ли сте, критични, цинични, песимистични или направо враждебни?

Викате ли си имена на глас? Имена катоглупав, идиот,или по-лошо?

Забележете начина, по който говорите с другите. Говорите ли с тях любезно или ги слагате толкова, колкото и себе си?

За вас може да изглежда, че просто показвате саркастично чувство за хумор. Но други може да мислят по различен начин. Лесно е да се мисли, че нашите вътрешни диалози ще се поддържат точно така - вътрешно, че няма да се видят от другите.

Но грешиш.

Дори когато само се гласувате на глас, хората пак ще ви гледат негативно.

Помня,каквото вкараш, излизаш.Ако работите върху себе си отвътре навън, вашите взаимодействия също ще се променят положително.

5 допълнителни навика, които да развиете, за да създадете здравословен разговор

1. Спрете прекаленото мислене

Преосмислянето е коренът на всяко зло. Ако искате да създадете по-добър и здравословен самодиалог,Вие трябва да спрат преосмислянето.

Когато размишлявате, продължавате да преигравате негативни ситуации в главата си. Вярно е, че е добре да обмислите ситуации и проблеми, за да намерите уроци и решения.

Но свръхмисленето има тенденцияувеличаване на малки проблемидокато станат по-големи, отколкото са всъщност.

Така че пусни го. Няма никаква полза от всяко нещо, което сте казали или направили.

2. Езикът се брои

Според изследванията не става въпрос само за това, което си казвате, но и за езика, който използвате.

ДА СЕ 2014 проучване предлага да се обърнете към себе си втрети човеккогато говорите със себе си. Това ще ви позволи да направите крачка назад и да погледнете обективно своите мисли и емоции. Също така помага за намаляване на тревожността и стреса.

Професор и публичен говорител Брене Браун, например, казва че тя нарича негативните си мисли като „гремини“. Тя обяснява, че като дава име на негативните си гласове, тя се отдръпва и се подиграва с тях.

3. Не говорете лошо за другите

Ако нямате нищо хубаво или полезно да кажете,не го казвай

Първо, приложете това към себе си. След това го приложете към начина, по който говорите за другите.

Като цяло сме по-сурови към себе си, отколкото към другите хора. Ако говорим толкова критично за другите, ние сме много по-критични към себе си.

Затова опитайте това: преди да критикувате другите, помислете за 3 истински комплименти, които можете да им дадете вместо това. Ще започнете да се чувствате страхотно за себе си.

4. Слушайте

Опитайте се да слушате конструктивно своя вътрешен диалог. КакВиезвучи на себе си?

Какви често срещани фрази или думи си казвате многократно? Вижте тези модели. Проучете защо те се повтарят постоянно.

Открийте причините, поради които говорите по този начин, и можете да работите върху поправянето на каквото и да е то.

След това се запитайте, бихте ли намерили добре, ако говорите със семейството или приятелите си по този начин?

Ще бъдете изненадани от отговора.

5. Отделете минута, за да помислите

Умътобичада анализира.

И това е хубаво нещо. По този начин решаваме проблемите и осмисляме всичко около нас.

Но това може да бъде и нож с две остриета. Умът също може да измисли неща, които ги няма.

В тези случаи трябва да сте сигурни, че гледате обективно на нещата.

Затова си задайте тези въпроси:

  • Просто прекалявам ли? Дали това ще е важно дори след седмица, месец или година?
  • Прибързвам ли със заключенията? Имам ли цялата информация, за да мисля по този начин? Или реагирам въз основа на моите мнения или предишен опит?
  • Предполагам ли?Това ли е истинската ситуация или този човек наистина мисли по този начин?
  • Гледам ли това едностранчиво?Погледнах ли всички ъгли?
  • Колко реално е това?Това точно ли е? Само измислям ли си?

Позволете си минута, за да разгледате действително ситуациите какви са те, вместо да скачате с пистолета. Развийте навик за саморефлексия. Опитайте се да успокоите ума си и първо да се отървете от пристрастията си.

За вкъщи

Това няма недостатък. Ако култивирате честни и любящи разговори със себе си, никога няма да загубите.

Ако се влачите надолу, междувременно само ще ви отведе до повече скръб.

Толкова е лесно да автоматизираме вътрешния си диалог. Ако сме свикнали да си говорим негативно, всяка ситуация ще стане отрицателна.

Това е опасен навик, от който трябва незабавно да се отървете. Трудно е да се преодолеят години на кондициониране, но първо направете една проста стъпка: опитайте се говорете със себе си като с някой, когото обичате.

Ако работите върху здравословен разговор, вашите срещи в живота ще бъдат по-значими и ще създадете красив живот, изграден от основата на благодатта и приемането.

И последен съвет:

Може да не сте в състояние да контролирате всичко, което се случва,но можете да контролирате как реагирате!